Når det kommer til at forbedre fitness og accelerere fremskridt, er fitnessindustrien oversvømmet med produkter, der lover at hjælpe dig med at løbe hurtigere,løfte tungere,og komme sig hurtigere. I virkeligheden er de fleste af disse løfter berørt af marketingstrategier, og det bliver udfordrende at afgøre, hvad der er reelt eller et mersalg.

I de senere år er en forbindelse, der har fået stor opmærksomhed på det medicinske område, CBD eller cannabidiol. CBD er en forbindelse uden den psykoaktive effekt, der findes i cannabisplanten. De fleste CBD-produkter lover et fald i betændelse og forbedring af den fysiske ydeevne, hvilket gør det til et tiltalende valg for mange atleter og fitnessgængere.

Denne artikel vil undersøge de videnskabelige fordele ved CBD for træningspræstationer og andre aspekter af fitness og de ting, du bør overveje for at træffe en informeret beslutning om dit helbred og velvære.

Hvad er CBD?

CBD er en af ​​de forbindelser, der findes i cannabis.

I modsætning til THC (tetrahydrocannabinol), som er den psykoaktive forbindelse, der er ansvarlig for det 'høje', der er forbundet med marihuanabrug, frembringer CBD ikke nogen sindændrende effekter.

I stedet interagerer CBD med kroppens endocannabinoide system, et komplekst netværk af receptorer og neurotransmittere, der spiller en afgørende rolle i at regulere alt fra humør og appetit til smerte og betændelse.

Mens CBD ofte er forbundet med brugen afukrudtsplante,de fleste af de CBD-produkter, der er tilgængelige på markedet i dag, kommer fra hamp. Dette skyldes, at hamp indeholder højere niveauer af CBD og lavere niveauer af THC sammenlignet med marihuana, hvilket gør det lettere at udvinde CBD uden risiko for psykoaktive effekter.

CBD-produkter kan komme i forskellige former, såsom:

• Olier
• Gummies
• Cremer
• Kapsler

Fordele ved at bruge CBD til fitness

1. Reducerer betændelse og smerte

CBD kan mindske inflammation, hvilket kan hjælpe med at reducere hævelse og smerte på grund af muskel- og ledskader. I en undersøgelse fra 2018 fandt forskere ud af, at CBD kan hjælpe med at reducere kroniske smertesyndromer såsom fibromyalgi og muskel- og ledsmerter under tilstande som gigt og multipel sklerose.

hvordan man fortæller, hvor mange mavemuskler du har

Mange atleter har rapporteret at bruge CBD-aktuelt, såsom cremer eller balsam, for at hjælpe med at lindre muskelømhed og fremskynde restitutionen efter intens træning. Nogle har endda hævdet, at CBD hjælper dem med at trænge igennem smerte og ubehag under træning, hvilket giver dem mulighed for at træne hårdere og længere.

2. Forbedrer søvn og restitution

For at optimere restitutionen bør du være opmærksom på din søvnkvalitet. Under søvn oplever vores krop forbedret muskelreparation og muskelvækst, som er afgørende for at forbedre atletisk præstation.

Forskning tyder på, at CBD har potentialet til at fremme hurtigere restitution ved at interagere med receptorer i hjernen, der regulerer søvn-vågen-cyklussen, hvilket forårsager dybere og mere afslappende søvn. Nogle undersøgelser viste, at CBD kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og varigheden hos mennesker med angst og søvnforstyrrelser og endda være effektiv til at håndtere PTSD-symptomer, herunder mareridt.

Ved at fremme bedre søvn hjælper CBD med at reducere muskelømhed, forbedre fokus og koordination og booste muskelvækst og styrke.

3. Øger mentalt fokus og motivation

Selvom CBD ikke har nogen sindændrende effekter, kan det stadig interagere med forskellige receptorer i hjernen, hvilket kan forbedre vores kognitive evner og løfte vores humør. Nogle mennesker rapporterede, at de følte sig mere fokuserede, motiverede og mentalt skarpe, når de brugte CBD, hvilket kunne oversætte til bedre og mere konsekvente træningssessioner.

Tidlige forskningsundersøgelser tyder på, at CBD har egenskaber, der beskytter hjernen, hvilket kan hjælpe med at forbedre kognitiv funktion hos mennesker med social angst. Dette kan især gavne folk, der kæmper for at bevare fokus og har præstationsangst.

En positiv tankegang kan føre til bedre overholdelse af træning og mere konsekvente fremskridt i det lange løb.

4. Fremmer mobilitet

CBD har vist sig lovende i behandlingen af ​​mennesker med mobilitetsproblemer såsom gigt og multipel sklerose. På grund af dets anti-inflammatoriske egenskaber kan personer, der kæmper med stivhed eller mobilitet under deres træning, drage fordel af at integrere CBD i deres før og efter træningsrutine.

Ulemper ved brug af CBD til fitness

1. Begrænset forskning

Selvom de potentielle fordele ved CBD for fitness er lovende, er det vigtigt at huske på, at forskning om dette emne stadig er i sin tidlige fase. De fleste af de undersøgelser, der er gennemført indtil videre, har været små, kortsigtede eller dyrebaserede, hvilket betyder, at vi endnu ikke har et klart billede af de langsigtede virkninger af CBD-brug hos mennesker.

Nogle eksperter har udtrykt bekymring over potentialet for, at CBD kan interagere med andre lægemidler eller kosttilskud, især dem, der metaboliseres af de samme leverenzymer.

De mest almindelige bivirkninger ved brug af CBD:

• Tør mund
• Døsighed
• Drastiske ændringer i appetit og vægt
• Træthed

2. Manglende regulering

Selvom den medicinske og rekreative brug af CBD ser lovende ud, er der stadig mangel på regulering af denne forbindelse i fitnessindustrien. I øjeblikket er CBD-produkter ikke reguleret af FDA på samme måde som receptpligtig medicin eller kosttilskud, hvilket indebærer risikoen for inkonsekvens, kontaminering eller fejlmærkning i nogle produkter.

Ifølge nyere undersøgelser var omkring 70 % af de CBD-produkter, der blev solgt online, forkert mærket, og de indeholdt enten mere eller mindre CBD end annonceret på etiketten. Nogle produkter viste sig også at indeholde højere niveauer af THC, hvilket kan føre til uønskede psykoaktive effekter og positive stoftests.

3. Bekymringer omkring narkotikatestning for atleter

Mens brugen af ​​CBD-produkter ikke er forbudt af de fleste større sportsorganisationer, kan nogle produkter indeholde spormængder af THC, der kan udløse en positiv medicintest. I 2018 fjernede World Anti-Doping Agency (WADA) CBD fra sin liste over forbudte stoffer, men THC er fortsat forbudt i konkurrence.

Atleter, der bruger CBD-produkter, bør være opmærksomme på potentialet for krydskontaminering og bør kigge efter produkter, der er blevet certificeret som THC-fri af en pålidelig tredjeparts testorganisation.

Selv med disse forholdsregler er der altid en risiko for eksponering for THC eller andre forbudte stoffer. Det er derfor, det er afgørende for atleter at afveje fordelene ved CBD mod de potentielle konsekvenser af en positiv lægemiddeltest og være omhyggelige, når de vælger CBD-produkter at bruge.

Tips til, hvordan du inkorporerer CBD i din træning

Hvis du er interesseret i at prøve CBD til at understøtte dine fitnessmål, er der et par vigtige ting at huske på for at sikre, at du bruger det sikkert og effektivt.

Her er nogle tips til at inkorporere CBD i din træningsrutine:

1. Vælg produkter af høj kvalitet

Når du handler efter CBD-produkter, skal du kigge efter mærker, der bruger organiske, ikke-GMO-ingredienser og CO2-ekstraktionsmetoder for at sikre renhed og styrke. Undgå produkter, der fremsætter urealistiske eller overdrevne påstande, og kig altid efter tredjeparts laboratorietests for at verificere CBD-indholdet og udelukke forurenende stoffer som tungmetaller eller pesticider.

2. Start gradvist

Det er bedst at begynde med en lav dosis og gradvist øge, indtil du opnår den ønskede effekt. En typisk startdosis er 10-20 mg CBD om dagen, afhængigt af din kropsvægt, tolerance og individuelle behov.

Prøv at tage CBD konsekvent i mindst en uge, før du vurderer dets virkninger og justerer din dosis i overensstemmelse hermed. Husk, at individuelle reaktioner på forbindelser kan variere, så det, der virker for én person, virker muligvis ikke for en anden.

Her er en plan for kvinder, du bør prøve:

Og for mænd:

3. Optimer din timing

Tidspunktet for CBD-brug varierer afhængigt af dine specifikke fitnessmål.

For eksempel, hvis du bruger CBD til at reducere smerter og betændelse efter træning, bør du tage det inden for en time efter træning. Hvis du bruger CBD til at forbedre søvnkvaliteten og restitutionen, kan det være mere effektivt at tage det om aftenen før sengetid.

4. Rådfør dig med en sundhedspersonale

Som med ethvert nyt supplement eller behandling, er det vigtigt at tale med din læge eller en kvalificeret sundhedspersonale, før du begynder at bruge CBD til fitness. De kan hjælpe dig med at vurdere eventuelle potentielle risici eller interaktioner med eksisterende medicin og give personlig vejledning baseret på dine individuelle sundhedsbehov og mål.

Selvom CBD generelt anses for at være sikkert og veltolereret, er det altid bedre at være på siden af ​​forsigtighed og få professionel rådgivning, før du foretager væsentlige ændringer i din sundhed eller fitness rutine.

Bundlinie

Brugen af ​​CBD i fitness viser lovende, men bør behandles med forsigtighed på grund af manglen på langsigtet undersøgelse om vedvarende og konsekvent brug af CBD-produkter. Det er vigtigt at rådføre sig med en sundhedspersonale, før du begynder at bruge, især hvis du har nogen allerede eksisterende helbredstilstande eller tager anden medicin

Selvom CBD har positive effekter på kondition og fysisk præstation, er det stadig bedst at mestre dit eget grundlag, når det kommer til træning, såsom din ernæring og træningsrutiner. Kosttilskud og præstationsfremmende produkter er kun supplementer og bør ikke diktere dine resultater; de er helt valgfrie.

kvindelig træningsplan for hele kroppen

Referencer →

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Forsigtigt håb om cannabidiol (CBD) i reumatologisk pleje. Arthritis care & research, 75(6), 1371-1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapeutiske overvejelser for brug af cannabinoider til at lindre smerter hos patienter med ondartede sygdomme. Journal of smerteforskning, 11, 837-842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiolbrug til fibromyalgi: Forekomst af brug og opfattelser af effektivitet i en stor onlineundersøgelse. The Journal of pain, 22(5), 556-566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J.V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R.W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L.N. (2020). Cannabidiol som en behandling af humørforstyrrelser: En systematisk gennemgang. Canadian Journal of Psychiatry. Canadian Review of Psychiatry, 65(4), 213-227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Cannabis' effektivitet på multipel sklerose-relaterede symptomer. Life (Basel, Schweiz), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Cannabis er ikke doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949-954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012