Intermittent fasting (IF), en slags spisning, veksler mellem tidspunkter for faste og spisning. I stedet for at fokusere på de særlige fødevarer, du bør spise, understreger den timingen af ​​dine måltider.

Så i stedet for at være en traditionel kost, er det en spiseadfærd.

gymnastik til hele kroppen

To populære typer af intermitterende faste er to gange ugentlig 24-timers faste og daglige 16-timers faste. Folk har fastet lige siden tidernes begyndelse. Tidlige jæger-samlere havde ingen adgang til supermarkeder, køleskabe eller fødevareforsyninger året rundt. Nogle gange var det svært for dem at få mad.

De mest almindelige teknikker er som følger:

• 16/8-strategien, også kendt som Leangains-programmet, foreslår at springe morgenmaden over og holde dit spisevindue til 8 timer om dagen, f.eks. fra 13.00 til 21.00. Du observerer en 16-timers faste derefter.
• Spis-Stop-Spis: Dette involverer at gå uden mad en eller to dage om ugen. Du kan for eksempel springe aftensmaden over den ene dag og aftensmaden den næste.
• På 5:2 diæten skal du spise 500-600 kalorier to gange dagligt, mens du fortsætter med at spise regelmæssigt de andre fem dage i ugen.

Så længe du ikke overkompenserer ved at indtage ekstra kalorier, når du spiser, bør alle disse metoder hjælpe dig med at tabe dig ved at reducere dit kalorieforbrug.

Cajun krydret laks

Forberedelsestid:10 minMadlavningstid:20 minPortioner:2Portionsstørrelse:360 g

Laks med en ligetil hjemmelavet Cajun-smag, der er alsidig nok til at blive tilberedt på en række måder, herunder som bagning, stegning, pandesvitring eller grillning. Du kan forberede denne sunde middag på kun 30 minutter.

Makronæringsstoffer pr. portion

Kalorier:359 kcalProtein:35,4 gFed:21,4 gKulhydrater:9,1 g

ingredienser

• ¾ lb. laksefilet
• Natriumfri tacokrydderi
• ¼ hoved blomkål, skåret i buketter
• ½ hoved broccoli, skåret i buketter
• 1-½ spsk. olivenolie
• ¼ tsk. hvidløgs pulver
• 2 mellemstore tomater i tern

Instruktioner

1. Ovnen skal indstilles til 375°F. Laks skal placeres på en bageplade. I en lille skål kombineres tacokrydderierne med 1/2 kop vand. Hæld saucen over laksen og bag den i 12 til 15 minutter, eller indtil fisken er helt uigennemsigtig.
2. Purér i mellemtiden broccoli og blomkål i en foodprocessor, indtil de ligner 'ris' (arbejd i portioner efter behov).
3. Varm olien op i en stor stegepande ved middel varme. Tilsæt broccoli og blomkål i 5 til 6 minutter, eller indtil de knapt er bløde, og smag til med hvidløgspulver.
4. Top 'risene' med tomater og fisk inden servering.

Sort bønnesuppe

Forberedelsestid:10 minMadlavningstid:20 minPortioner:2Portionsstørrelse:328 g

Sort bønnesuppe er lavet enkelt, men lækkert ved hjælp af sorte bønner og hverdagsingredienser. Denne lækre sorte bønnesuppe er vegetarisk, glutenfri og vegansk.

hjemmetræning

Makronæringsstoffer pr. portion

Kalorier:725 kcalProtein:40,9 gFed:14 gKulhydrater:113 g

ingredienser

• 1-½ spsk.avocadoolie
• 1 lille løg, hakket
• ½ spsk. stødt spidskommen
• 2-3 fed hvidløg
• 1 (14 1/2 ounce) dåser sorte bønner
• 1 dl vand
• salt og peber
• 1 lille rødløg, finthakket
• 2 spsk. koriander, groft hakket

Instruktioner

1. Sauter løg i avocadoolie.
2. Når løget bliver gennemsigtigt, bør spidskommen tilsættes.
3. Tilsæt hvidløg og kog i yderligere 30 til 60 sekunder.
4. Tilsæt en halv dåse sorte bønner og en kop vand.
5. Bring det i kog under omrøring af og til.
6. Sluk for varmen.
7. Brug en stavblender til at kombinere ingredienserne i gryden eller skift til en blender.
8. Tilsæt den ½ dåse bønner til gryden sammen med de blandede ingredienser, og opvarm derefter til en simre.
9. Server suppen pyntet med skåle med koriander og rødløg.
10. Suppen fik også noget koriandertilsætning.

Et træningsprogram du bør tjekke:

Kylling Farro skåle

Forberedelsestid:25 minMadlavningstid:30 minPortioner:2Portionsstørrelse:633 g

På grund af sin enkelhed, hurtighed og friskhed er kylling farro skål opskriften fremragende til middag eller frokost.

Makronæringsstoffer pr. portion

Kalorier:539 kcalProtein:42,4 gFed:30 gKulhydrater:23,3 g

ingredienser

• ½ kop farro
• 1-½ dl vand
• ¼ tsk. salt
• 1 stor udbenet skindfri kyllingebryst
• 1-½ spsk. kokosolie
• Skal af ½ lime
• 1 spsk. Limesaft
• 2 fed hvidløg, revet
• ½ tsk. tørret oregano
• ¼ tsk. kosher salt
• ¼ tsk. sort peber
• ½ spsk. olivenolie
• ½ pint cherrytomater, halveret
• 1 kop hakket agurk
• ¼ rødløg, skåret i skiver
• 1 kop tzatziki sauce (opskrift nedenfor)
• ¼ kop smuldret ricottaost
• Citronbåde, til servering
• Frisk persille, til pynt, valgfri

Tzatziki sauce

• 1 agurk
• 1 fed hvidløg
• 1 kop græsk yoghurt
• ½ tsk. salt
• ½ tsk. citronsaft
• ¼ tsk. tørret estragon

Instruktioner

1. Farro drænes og renses. I en gryde kombineres farroen med vand og salt. Det skal opvarmes til et simre i 30 minutter efter det er kommet i kog. Fjern mere vand.
2. Tilsæt kyllingebryst, kokosolie, limeskal, limesaft, hvidløg, oregano, salt og peber i en lynlåspose i gallonstørrelse. fire timer eller natten over.
3. I en stor stegepande sat over medium-høj varme, skal kyllingebrystene koges i i alt 7 minutter, før de vendes og fortsætter med at stege i yderligere 5-7 minutter, eller indtil den indre temperatur når 165F. Fjern marinaden.
4. Efter at have taget kyllingen ud af gryden, giv den fem minutter før udskæring.
5. Lav et lag farro i bunden af ​​din skål eller måltidsbeholder, før du samler de græske skåle. Kyllingebryst, der er skåret i tynde skiver, ricottaost, tomater, agurker, rødløg og tzatziki-sauce tilsættes ovenpå. Server med citronbåde med persille til pynt.

Tzatziki sauce

1. Brug et køkkenrulle til at beklæde en stor skål, og placer netsien indeni.
2. Brug en ostehøvl, riv agurken og hvidløget fint, og hæld derefter eventuelt overskydende væske væk.
3. I en mellemstor skål kombineres agurkstykkerne, hvidløg, græsk yoghurt, salt, citronsaft og estragon. Inden servering skal du afkøle alt i en time efter at det er blandet.

Blomkål rejer Fried Rice

Forberedelsestid:10 minMadlavningstid:10 minPortioner:8Portionsstørrelse:261 g

Rejer, blomkål og andre grøntsager er stegt i denne lækre, solide og ligetil opskrift. En stegepande kan bruges til at tilberede dette måltid på under tyve minutter.

Makronæringsstoffer pr. portion

Kalorier:245 kcalProtein:23,5 gFed:7,9 gKulhydrater:22,5 g

ingredienser

• 2 store hoved blomkål
• ½ kop Kokos Aminoer
• 2 spsk. ahornsirup
• 1 tsk. revet frisk ingefær
• Knib røde peberflager
• 2 spsk. sesamolie
• 2 bundt spidskål, hakket, hvide adskilt fra grønne
• 1 kop frosne ærter
• 1 kop gulerødder, i tern
• 6 æg, pisket
• 1 pund rejer, optøet, pillet og afveget

Instruktioner

1. Tilsæt det hakkede blomkål i en foodprocessor. Stil til side efter at have pulseret blandingen, indtil den ligner ris.
2. I en lille skål kombinerer du kokosnødaminoer, ahornsirup, ingefær og rød peberflager; sæt til side.
3. En stor stegepande eller wok skal bruges til at opvarme sesamolien over medium-høj varme. Tilsæt den hvide del af spidskålen og svits i cirka et minut. Tilsæt de frosne ærter og gulerødder og varm igennem i cirka to minutter. Efter at have flyttet grøntsagerne til den ene side af wokken tilsættes de sammenpiskede æg. Kog æg på den ene side af gryden, mens du rører de øvrige ingredienser, til de er færdige. Når rejerne er lyserøde, tilsæt dem og kog dem i cirka 2 minutter.
4. Rist blomkål er tilføjet; forene. Efter at have hældt kokos-aminosauceblandingen jævnt over toppen, koges blomkålen i yderligere 4 minutter, eller indtil den er blød, men stadig er 'al dente'. Retten tilsættes, varmen slukkes, og den dækkes i et minut, så spidskålen bliver blød.

Steg oksekød og broccoli

Forberedelsestid:10 minMadlavningstid:10 minPortioner:4
• **Portionsstørrelse:**130 g

Denne 20-minutters stegte opskrift er ideel til en familiemiddag på hverdage. For at fuldende måltidet, læg over dampede eller stegte blomkålsris.

Makronæringsstoffer pr. portion

Kalorier:487 kcalProtein:65,5 gFed:15,8 gKulhydrater:35,1 g

ingredienser

• 2 spsk. kokosolie, delt
• 1 ½ pund skåret bøf, 1-tommers stykker
• 4 kopper broccolibuketter
• ½ kop kokosnødde aminosyrer
• 3 spsk. kokossukker
• 1 spsk.hakket hvidløg
• 2 tsk. ingefærpasta
• ¼ kop oksebouillon
• ½ tsk. xanthangummi

Instruktioner

1. Tilsæt 1 spsk kokosolie i en stor gryde ved høj varme. Efter tilsætning brunes den tyndskårne bøf på begge sider. Overfør til en tallerken fra gryden og stil til side.
2. Skru ned for varmen til medium og tilsæt en spiseskefuld kokosolie. Tilsæt broccolibuketter og kog i 10 til 15 minutter, eller indtil de er møre.
3. Fyld panden op med svinekød og broccoli. Tilsæt ingefær, hvidløg, xanthangummi, servér og bouillon. Vent til det tykner efter at have rørt alt sammen.
4. retten med blomkålsris.