LISS (Low Intensity Steady State) vs HIIT (High Intensity Interval Training)

Vi spekulerer alle på, hvad der er den mest effektive måde at tabe sig på,LISS (lav intensitet steady state cardio) eller HIIT (høj intensitet interval træning)?Først og fremmest, husk, at hvis du vil tabe dig, skal du være i enkalorieunderskud.

Konditionstræning giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, hvilket vil hjælpe dig med at tabe fedt, hvis du har et kalorieunderskud. LISS og HIIT er begge gode til dette formål. De forbedrer også dit generelle helbred: øger din udholdenhed, sænker dit blodtryk, hjælper dig med at forbrænde kalorier, øger dit stofskifte og forebygger hjertesygdomme.

Lad os nu komme ind på kernen af ​​denne artikel:hvilken slags cardioøvelser skal du lave for at forbrænde fedt?

gratis 30 dages calisthenics træningsplan

Forskellen mellem fedttab og vægttab

At tabe fedt og tabe sig er to forskellige ting.

• At tabe fedt: betyder simpelthen, at du forsøger at tabe en vis kropsfedtprocent af sundhedsmæssige årsager, føle dig bedre eller se slankere ud.

• Vægttab: vægttab kan også forekomme, når du har tabt fedttab, muskelvæv eller blot vand.

Så tænk dig om to gange, når du siger 'jeg tabte mig 10 kilo på 1 uge', det kan være fedttab, muskeltab eller simpelthen vandtab.

Hvad er LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

Med LISS vælger du en aerob træning, som du udfører ved 60%-70% af din maksimale kapacitet i 20 minutter eller mere. Hastigheden forbliver typisk den samme under hele øvelsen.

Her er nogle aktiviteter, du kan lave som en steady state cardio:

• Gåture

• Løbe

• Cykling

• Elliptisk

• Svømning

Her er et eksempel på LISS-træning:

Hvad er HIIT (High Intensity Interval Training)?

Med HIIT skal du udføre en bestemt øvelse med din maksimale kapacitet i en kort periode (f.eks. 10-15 sekunder). Derefter hviler du cirka den dobbelte tid, du brugte på at udføre øvelserne (20-30 sekunder f.eks.). Du gentager denne cyklus 5-15 gange afhængigt af dit konditionsniveau.

Her er nogle øvelser, du nemt kan lave HIIT med:

• Sprints

• Intervaller på stationær cykel

• Kampreb

• Burpees

• Bjergbestigere

• Sprællemænd

Her er et eksempel på HIIT-træning:

Tab fedt med LISS

Det anbefales at løbe mellem 30 minutter og 60 minutter for at opnå gode resultater. Forskning har vist, at løb i 45 minutter og mere synes at være den bedste varighed for at bruge fedt som energikilde. LISS er en enkel måde at forbrænde flere kalorier på for begyndere.

Tab fedt med HIIT

Det har forskning vistHIIT giver dig mulighed for at forbrænde en masse kalorier på kortere tid end steady state cardio.Da HIIT kræver generel styrke og aktiverer flere muskler, kan det potentielt hjælpe dig med at opbygge mere muskelmasse. Du skal huske på, at det vil belaste dine muskler og led meget. Så hvis du er overvægtig eller forbereder dig til en fitnesskonkurrence, vil du måske holde dig væk fra HIIT, så du kan undgå at blive skadet.

LISS vs HIIT

I sidste ende er det op til dig at vælge, hvilken form for konditionstræning du vil lave.

LISS og HIIT er effektive til fedttab, og de har begge fordele og ulemper:

LISS:

• Fordele:
  • Let at gøre.
  • Lægger ikke for meget stress på din krop.
  • Lav risiko for skader.

• Ulemper:
  • Det kan føles kedeligt og gentagne gange

HIIT:

• Fordele:
  • Forbrænder flere kalorier.
  • Opbygger slank muskelmasse.
  • Den er kortere, så du ikke keder dig.

• Ulemper
  • Høj risiko for skader.
  • Lægger meget stress på din krop.

Sammenfattende

Lad os opsummere, hvad vi lige har lært:

• LISS: Steady State Cardio med lav intensitet

• HIIT: Højintensiv intervaltræning

• Kalorieunderskud er nøglen til fedttab.

• Konditionstræning øger din udholdenhed, sænker dit blodtryk, hjælper dig med at forbrænde kalorier, øger dit stofskifte og forebygger hjertesygdomme.

• Vægttab og fedttab er to forskellige ting.

• LISS er øvelser, som du udfører ved 60%-70% af din maksimale kapacitet i 20 minutter eller mere.

• HIIT er øvelser, som du udfører på din maksimale kapacitet i en kort periode i en interval måde.

• De er meget effektive til at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, du kan tilføje dem begge i din træningsrutine.