Lær, hvordan du opbygger en træningsrutine og holder dig til den

De fleste mennesker ønsker at begynde at træne, men få er i stand til at opretholde denne nye vane. Ikke fordi de mangler 'motivation', men simpelthen fordi de mangler vejledning. Så i stedet for at efterlade dig i mørket, vil vi give dig tips, der vil hjælpe dig med at udvikle dig meget hurtigere og hjælpe dig med at opretholde denne livsstil.

Tip #1: Start i det små

Det første, de fleste gør forkert, er at prøve at skynde sig ind i en ny vane. Vi ønsker alle resultater nu - eller endda i går. For at gøre det vil nogle mennesker, der aldrig har været aktive før, begynde at træne 6 dage om ugen. Det er okay at være ivrig efter at forbedre sig, men hvis du forsøger at skynde dig, vil du indstille dig selv til fiasko.

Hvorfor?

• Din krop bliver ikke brugt til at træne så meget og vil ikke være i stand til at restituere sig mellem hver træning.
• Din træningsrutine vil ikke være holdbar i det lange løb. Ser du dig selv gøre denne rutine et år fra nu?
• Du vil til sidst føle, at du tvinger dig selv til at gå i fitnesscenter.

Hvorimod hvis du starter i det små, 2-3 gange om ugen. Du vil blive spændt på at gå i fitnesscenteret. Fuld af energi. Klar til at tage enhver udfordring!

Tip #2: Lav en træningsplan

At gå i fitnesscenter kan være den sværeste del for de fleste begyndere. Det er meget almindeligt at se folk i fitnesscentret, der ikke ved, hvad de laver. Ved hjælp af en maskine, der er lige foran dem. Brug 10 minutter på løbebåndet og tag derefter afsted.

Misforstå mig ikke, det kan være fint for nogle mennesker. Men hvis du vil ændre din krop. At ændre dit liv. Du bliver nødt til at få en plan, der er tilpasset dit mål. Ved, hvad du skal træne, hvilke øvelser du skal lave. Jeg siger ikke, at du skal have en perfekt plan, jeg siger bare, at du skal have en ret god idé om, hvad du skal lave.Her er en guide til begyndertræningsplanen.

Tip #3: Lad dit ego stå ved døren

Det er lige meget, hvad din ven løfter, eller hvad personen i nærheden af ​​dig laver. Kom til træningscenteret med et mål og hold fokus på det. Hvis du prøver at imponere nogen, vil det ikke føre dig nogen vegne. Nogle gange er det subtilt, du planlægger at lave en bestemt træning, og så begynder din træningspartner at løfte en vægt, som du næsten ikke kan løfte. Du vil forsøge at gøre det samme, men du vil ende med at udføre et par reps med dårlig form.

Gør du.

Tip #4: Se tilbage

Det er vigtigt at bruge lidt tid på at se tilbage og dine tidligere træningspas. Hvad virkede? Hvad virkede ikke? Hvordan havde du det med denne vægt? Var din teknik god?

Når du begynder at træne, vil dette ikke være en af ​​dine prioriteter. Men hvis du virkelig tænker over det --du begynder at træne, du ser fremskridt, du fortsætter.Det er en feedback-loop. Når du først rammer et plateau, kan du føle dig demotiveret.

Du vil være i stand tilfremskridtmeget hurtigt ved at se tilbage.

Tip #5: Hvil

Hvile. Gendanne. Søvn. Uanset hvad du vil kalde det. Det er lige så vigtigt som at træne. Hvis du vil have dig til at se ud og præstere dit bedste, skal du hvile dig. Det vil hjælpe dine muskler til at vokse og vil lade dit centralnervesystem komme tilbage til sin optimale tilstand.

Mangel på søvn på den anden side kan være skadeligt for din fitnessrejse. Forskning har vist, at vi har en tendens til at spise mere, når vi har søvnmangel. Jeg ved ikke med dig, men når jeg ikke sover nok, føler jeg mig ikke motiveret til at gøre noget.

Få noget søvn, din krop vil takke dig.

Her er en træningsplan for begyndere:

Sammenfattende

Lad os opsummere, hvad vi har diskuteret:

• Start i det små, du er her i det lange løb.

• Hav en træningsplan.

• Lad venligst dit ego stå ved døren. Hvis du føler, at din form er slået ned, skal du reducere vægten og sørge for at arbejde på din teknik.

• At se tilbage vil hjælpe dig med at undgå fejltagelser i fortiden og gøre fremskridt hurtigere.

• Hvile er lige så vigtigt som at træne.

Spørgsmål og kommentarer

Hvis du har spørgsmål eller blot ønsker at fortælle om din oplevelse, så tøv ikke med at kommentere nedenfor. Vi bider ikke.