De must-have fødevarer, du har brug for i din ernæringsplan

Uanset hvilket mål du har, er der vissefødevarer, du skal havei din ernæringsplan. Ikke kun fordi de smager godt, men også fordi de giver de rigtige næringsstoffer for at nå dine fitnessmål og hjælpe dig med at forblive sund.
Med denne artikelLifters indkøbsliste: Top sunde fødevarer til fitness, vil du forstå, hvilken slags mad du skal købe og vælge dem baseret på dine personlige præferencer og fitnessmål.

For at komme i form skal du spise. Men du bør have en god forståelse for, hvad der foregår i din mave. Fordi din ernæring kan påvirke dit humør, hvordan du har det og hvordan du ser ud. Du er hvad du spiser.
Da du ved, hvordan du laver en ernæringsplan i henhold til dine fitnessmål, vil vi nu give dig en detaljeret liste over fødevarer, der er gode for dig.
Gymaholic giver digløfterens indkøbslisteså du kan nå dine mål.

Spis de rigtige makronæringsstoffer for at nå dine fitnessmål

Som nævnt i begynderens ernæringsplan guide, er makronæringsstoffer de næringsstoffer, som vores krop kræver i store mængder: Carboydrate, Protein, Fedt.
De har forskellige funktioner, og de skal alle være til stede i din ernæringsplan. Vi har forklaret, hvorfor der er vigtige i denne guide, men i dag vil vi forstå, hvilken slags mad der giver dig de bedste næringsstoffer til at nå dine fitnessmål.

Mikronæringsstoffer: Vitaminer og mineraler er vigtige

Vitaminer og mineraler er nødvendige for at opnå et godt helbred. Mangel på et bestemt mikronæringsstof kan have en dårlig indvirkning på, hvordan du har det og vil også bremse dine fremskridt.
Mikronæringsstoffer er hovedsageligt til stede i grøntsager, bønner, nødder og frø. Det er derfor i detteløfterens indkøbslistevi vil undgå forarbejdede fødevarer, fordi de mangler næringsstoffer.

Lifters indkøbsliste: Ting at overveje

Når du køber dine dagligvarer, anbefaler jeg dig at udføre denne opgave ugentligt eller hver anden uge, så du kan ændre maden i henhold til ugens fitnessmål. De fødevarer, du vil købe, skal passe godt til dine mål, men skal også være detforbundet med den livsstil, du lever.Hvis du altid er på farten, vil du sandsynligvis investere mere i fuldkornsbrød end en, der arbejder på et kontor.
Hvis du er i skole, og du ikke har en mikrobølgeovn, bliver du nødt til at tænke på kolde opskrifter, så du hurtigt kan spise dem i dine pauser.
Det handler om tidsstyring, hvis alle løftere verden over er i stand til at gøre det,Jeg er overbevist om, at du vil være en chef på det!

Lifters indkøbsliste: Kulhydrater

Vi har brug for kulhydrater, hvis vi bruger tid i fitnesscentret, uden det ville du ikke få noget energi, og dermed ingen resultater. Hver fødevare, der indeholder en vis mængde kulhydrat, har et glykæmisk indeks. Fødevarer, der indeholder en lav glykæmisk, betragtes somsundereend de andre.
Her er en liste over komplekse kulhydrater, du skal have i dinløfterens indkøbsliste:

Korn / bælgplanter:

• Brune ris / brun pasta
• Byg / Quinoa
• Fuldkornsbrød / Fuldkornsbrød
• Havre
• Sorte bønner / Kidneybønner / Linser

Grøntsager:

• Broccolis / Gulerødder
• Grønne bønner / Collard bønner
• Grønkål / Spinat
• Tomater / Søde Kartofler

Frugter:

• Æbler/pærer
• Bananer / Fersken / Papaya
• Blåbær / Jordbær / Hindbær
• Appelsiner / Druer / Abrikoser

Lifters indkøbsliste: Proteiner

Protein er kroppens byggesten; det er en stor del af hud, knogler, blod ... Protein hjælper også med at opbygge og reparere muskelvæv. Men for at få de bedste resultater, skal du indtage fødevarer, der betragtes som;komplet protein, som indeholder alle de aminosyrer, der hjælper dine muskler med at vokse.

Her er en liste over komplet protein, du skal have i dinløfterens indkøbsliste:

Kød/fisk

• Laks / Sardiner / Tun / Tilapia
• Magert oksekød / æg / hvide æg
• Kylling / Kalkun / Lam

Mejeri

• Fedtfattig mælk 2% / Chokolademælk 2%
• Græsk yoghurt 0%
• Cottage cheese 2%

Planter

• Kikærter
• Linser
• Mandler

Lifters indkøbsliste: Fedtstoffer

Ja, du har brug for fedt i din ernæringsplan! Det findes gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer, i dette tilfælde vil vi kun tilføje de gode. Gode ​​fedtstoffer er nødvendige for proteinsyntesen, de hjælper også med at sænke dit blodtryk, de forbedrer dit kolesteroltal og meget mere.
Her er en liste over gode fedtstoffer, du skal have i dinløfterens indkøbsliste:Nødder & frø & frugter:

Mandler / Valnød / Jordnødder

• Mandelsmør / Jordnøddesmør
• Hørfrø / Sesamfrø
• Oliven/Avocadoer

Olie Brug disse sunde olier:

• Canola olie
• Kokosolie
• Ekstra jomfru oliven olie

Lifters indkøbsliste: Ekstraudstyr

Enkel madlavning kan blive meget kedelig, hvis du ikke tilføjer lidt ekstra for at få din mad til at smage bedre.
Her er en liste over krydderurter, saucer, grøntsager og krydderier du skal have i dinløfterens indkøbsliste:

Urter og krydderier - Salt / Peber / Basilikum - Cayennepeber / Chilipeber - Oregano / Timian

Sauce og grøntsager - Sojasauce / Sriracha / Hot Chili Sauce - Løg / Hvidløg

Sammenfattende

Her er en lille oversigt over, hvad vi lige har lært:

• Det er muligt at spise sundt og velsmagende.
• Du bør indtage alle makronæringsstofferne, forholdet vil afhænge af dine fitnessmål.
• Tænk først på fødevarer, der indeholder de makronæringsstoffer, du har brug for, derefter mikronæringsstoffer.
• Din ernæring har stor indflydelse på dine følelser og humør.
• Køb mad, der passer godt til din tidsplan.
• Tilføj nogle urter og krydderier til dine måltider, det gør en kæmpe forskel