Fitness modelTavi Castroer nu en af ​​de mest inspirerende fitnessmodeller i branchen. Efter det enorme indtryk, han gjorde på Musclemania Britains scene i september 2012.

Tavi dræbte den også i oktober samme år ved Musclemania Europe i Paris ved at blive Musclemania European Champion Junior Bodybuilding. Hans ingeniørs tankegang førte til, at han blev en af ​​de mest beundrede fitnessmodeller.

Fitness modelTavi Castroer nu en af ​​de mest inspirerende fitnessmodeller i branchen. Efter det enorme indtryk, han gjorde på Musclemania Britains scene i september 2012.

Tavi dræbte den også i oktober samme år ved Musclemania Europe i Paris ved at blive Musclemania European Champion Junior Bodybuilding. Hans ingeniørs tankegang førte til, at han blev en af ​​de mest beundrede fitnessmodeller.

Tavi Castroer også personlig træner og fitnessmodel sponsoreret af sit eget mærke: Body Engineers. Det er derfor, Gymaholic besluttede at give digTavi Castros træningsrutine og kost.

Tavi Castros historie

Før 2012 vidste ingenTavi Castro i fitnessbranchen.Simpelthen fordi han arbejdede på sin bachelorgrad i luft- og rumfartsteknik og samtidig byggede en flået krop. Tavi ville tage toget uden billet for at komme i skole, så han havde råd til at betale sine tillæg.

Dette udyr har en stærk tankegang, og han er villig til at gøre, hvad andre ikke gør, for at opnå, hvad andre ikke vil.

Gymaholic giver dig sin hemmelighed for at opnå enrevet krop.

Tavi Castros træningsrutine

Han træner 6 gange om ugen,træne forskellige muskelgrupperhver dag. Han fokuserer primært påsammensatte bevægelserfor at opnå sin muskelmasse, bredde og tykkelse.

Fitness-modellen Tavi Castro træner efter sin krop, så han kan opnå en perfekt symmetri; det er derfor, han løfter nogle kropsdele to gange om ugen og andre kun én gang.

• Mandag: Ben

  Squat bred holdning:4 sæt x 8 reps Squat smal holdning:2 sæt x 8 reps Dødløft med stive ben:4 sæt x 8 reps Benpres Bred fodplacering:3 sæt x 8 reps Benpres smalfodsplacering:3 sæt x 8 reps Benkrøller:3 sæt x drop sæt Benforlængelser:3 sæt x drop sæt

• Tirsdag: Bryst & Biceps

  Flad vægtstang bænkpres:4 sæt x 8 reps Incline Barbell Bench Press:4 sæt x 8 reps Dips:3 sæt x drop sæt Flad håndvægttryk:3 sæt x 8 reps Incline Dumbbell Press:3 sæt x 8 reps Barbell Curls:3 sæt x 12 reps Tunge Hammer Curls:3 sæt x 12 reps Kabelkrøller:3 sæt x drop sæt

• Onsdag: Ryg & Traps

  Dødløft:3 sæt x 8 reps Bøjet over vægtstangsrækker:3 sæt x 8 reps Bent Over V Bar Rows:3 sæt x 8 reps Kabelrækker:3 x drop sæt Barbell skuldertræk:4 sæt x 8 reps Håndvægt skuldertræk:4 sæt x 8 reps

• Torsdag: Skulder & Triceps & Abs

  Militær presse:3 sæt x 8 reps Vægtstang opretstående rækker:3 sæt x 8 reps Sideløft:3 sæt x dropsæt Bageste Pec Deck:3 sæt x dropsæt Kranieknusere:3 sæt x 12 reps Kabel Tricep forlængelse:3 sæt x 12 reps Tricep-forlænger over hovedkabel:3 sæt x 12 reps Knælende kabel crunches:3 sæt x 12 reps Stående kabelknuser:3 sæt x 12 reps Vægtede benløft:3 sæt x 12 reps

• Fredag: Bryst & læg

  Incline Dumbbell Fly's:3 sæt x 12 reps Flade håndvægtfluer:3 sæt x 12 reps Incline Cable Flys:3 sæt x 12 reps Pec dæk:3 sæt x 12 reps Kalvehævninger:3 sæt x 50 reps Siddende kalveløft:3 sæt x drop sæt

• Lørdag: Ryg & Abs

  Pull Ups med bredt greb:3 sæt x 12 reps Pull Downs med bredt greb:3 sæt x 12 reps Close Grip Pull Downs:3 sæt x 12 reps Maskine Pull Downs:3 sæt x 12 reps Crunches:3 sæt x 30 reps Ab-rækker:3 sæt x 30 reps Benløft:3 sæt x 30 reps

Tavi Castros kost

For at opnå en revet krop,Tavi Castroændrer sin ernæring i henhold til hans fitnessmål. Han spiser6 måltider om dagenmed et interval på 2-3 timer imellem dem.

• Måltid 1 - Morgenmad

  • 8 æggehvider
  • 1 helt æg
  • Havregrød
  • 1 ske valleprotein

• Snack 1

  • 2 skiver fuldkornsbrød
  • Jordnøddesmør
  • Nutella uden kulhydrater

• Måltid 2 - Frokost

  • Tilapia
  • Sød kartoffel

• Snack 2 - Før træning

  • Brune ris
  • Kylling

• Måltid 3 - Efter træning

  • 2 skeer Valleisolat
  • Havregrød
  • Dextrose

• Snack 3 - Før søvn

  • Græsk Yoghurt
  • 1 ske kasein

En træningsplan du bør prøve:

Tavi Castros kosttilskud

• C-vitamin
• Omega 3
• Animal Pak
• Grøn te
• BCAA
• Kreatin/Agmatin
• Beta Alanin
• Arginin
• ZMA

Tavi Castros motiverende ord

'Nogle gange virker det som om livet har noget imod dig. Mennesker, du elsker, sårer dig, tingene går ikke, som du vil have dem til, du fejler konstant, eller du mister blod, sved og tårer for et syn eller nogen, for kun at blive mødt af skuffelse... Denne spiral af negative tanker og holdning kan suge dig ret dybt ned, før du næsten mister dig selv og indser, at det er på tide at gøre noget ved det. Noget, jeg altid lever efter, er, at lektioner i livet er den største gave, også når smerten er læreren... Fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt.'

Tavi Castroer også personlig træner og fitnessmodel sponsoreret af sit eget mærke: Body Engineers. Det er derfor, Gymaholic besluttede at give digTavi Castros træningsrutine og kost.