Vægtløftningssko-teknologien udvikler sig hurtigt. Med hver ny model følger markedsføring om de unikke træningsfordele ved at bære en løftesko. Alligevel foretrak en del erfarne løftere at lave deres squats og anden tung træning i olympisk stil på bare fødder.

arnold bryst rutine

I en tidligere artikel undersøgte vi fordelene ved at bærevægtløftningssko. Denne artikel præsenterer modargumentet med nogle grunde til, hvorfor du måske overvejer at løfte barfodet.

Hårdhedsproblemet

Ideen om, at ikke at have sko på vil gøre dine fødder hårdere, fortsætter blandt mange mennesker. Det er ikke anderledes end de gamle, der vil fortælle dig, at det er godt for dig at arbejde i en tømmergård uden at bruge handsker, fordi det vil hærde dine hænder. Det, der normalt sker i sidstnævnte tilfælde, er, at du ender med at rive dine hænder i stykker og skal have handsker på bare for at fungere.

Problemet er, at folk hopper direkte fra den ene ting til den anden. I handskeeksemplet går de fra at have handsker på hele tiden til at have dem på ingen af ​​tiden. Det samme med at løfte med bare fødder. Nøglen til at styrke anklerne, mellemfoden og tæerne gennem barfodsløft er gradvis overgang. Hvis du pludselig går fra at sidde på hug i en sko med hælforhøjelse til at sidde på hug på barfodet, vil du sandsynligvis udvikle plantar fasciitis eller nogle problemer med dine ankel-, knæ- eller hofteled.

Stærkere fødder

De behagelige fjedrende såler på træningssko kan bidrage til fodsvaghed. Sko, der giver støtte og dæmpning, er designet til at reducere arbejdsbelastningen på fodens muskler. Som et resultat får disse muskler aldrig lov til at fungere korrekt. Derfor er den naturlige fodtilstand hos mennesker, der tilbringer det meste af deres vågne timer i sko, indsnævret og underudviklet.

Hvis du sammenligner foden på en typisk skobruger med foden på en jæger-samler fra Afrika eller Australien, vil du se en stor forskel. Jæger-samlerens fod vil være meget bredere, med tæer, der er større og mere spredte. Som et resultat vil de have en meget stærkere base af støtte og en forbedret jordstyrke.

Forbedret jordstyrke

Bunden af ​​foden er dækket af muskler. Når du løfter bare fødder, skal disse muskler være stærke og stabile nok til at understøtte de tunge løft, som du normalt ville udføre i sko, der giver ekstra støtte. Du skal også kunne sprede og artikulere dine tæer for at styrke din jordkraft. At have bare fødder vil give dig mulighed for at udvikle mere jordkraft ved at skabe en mere naturlig forfodsforbindelse til gulvet. Du er også i stand til at sprede dine tæer mere naturligt for at udvide din støtte.

Folk, der er vant til at gå med sko hele dagen lang, har ikke trænet deres fødder til at kunne disse ting.

Her er en træning, du bør prøve barfodet:

Øget kropsbevidsthed

Der er tusindvis af bittesmå nerveender på bunden af ​​dine fødder og tæer designet til at øge din krops bevidsthed om dine omgivelser. Når du har sko på, dannes der en barriere mellem disse nerveender og jorden. Når du træner på bare fødder, vil du i høj grad øge din krops sansebevidsthed. Dette kan hjælpe med at forbedre din krops proprioception - det er evnen til at tilpasse sig omgivelserne.

Større proprioception kan hjælpe med at forbedre din form på øvelser som squat og dødløft.

Vigtigheden af ​​at gå over til barfodsløftning

Hvis du ønsker at udføre dine tunge løft på bare fødder, bør du arbejde op til det ved først at bruge mere tid på at gå rundt uden sko udenpå. Når du har opbygget en grundlæggende fodstyrke, skal du begynde at lave mobilitetsøvelser,ankel- og forfodsstrækninger,og bevægelsesøvelser som Farmer's Walk. Begynd derefter at lave grundlæggende moderat belastede øvelser såsom udfald uden sko. Tilføj derefter håndvægte og begynd at lave ensidig træning barfodet. Gør alt dette, før du starter barfodetræning med dine store tunge vægtøvelser som squat og overheadpress.

Den overgangsperiode fra at udføre tunge løft med sko til barfodsløft kan tage så lang tid som et år. Vær tålmodig og skynd dig ikke.

Det er nemt at se en YouTube-video af din yndlingsfitness-influencer, der sidder på hug på bare fødder og tænker, 'det vil jeg prøve.' Hvad du ikke er klar over, er, at de har været nødt til at komme videre gennem de trin, der netop er diskuteret, for at komme til stadiet med at gøre, hvad de laver. Hvis du hopper direkte ud i tunge barfodssquatting uden at lave opbygningsarbejdet, er du klar til skade.

Er det sikkert at træne barfodet?

Med hensyn til den faktiske muskelbiomekanik og fodstabilitet og jordkraft, er der intet i sig selv usikkert ved at træne på bare fødder. Nogle mennesker vil dog ikke være i stand til at squatte så dybt, bevare en så stram overkrop eller få nok ankeldorsalfleksion, når de sætter sig på hug med hælen fladt på gulvet, hvilket normalt sker, når du squatter barfodet. Det betyder dog ikke, at de skal have vægtløftende sko på. Ved at squatte barfodet på et skrå bræt eller lægge et stykke 2 x 4 tømmer under dine hæle, kan du få alle de hælforhøjede fordele ved at squatte i en sko.

naturlige timeglas kropsmål

Den reelle eneste sikkerhedsrisiko ved ikke at bære sko i et fitnesscenter er faren for, at vægtskiver falder ned på din udsatte fod. Derfor har mange fitnesscentre en ’no shoes/no entry’-politik. Sørg for, at du er opmærksom på den politik, dit fitnesscenter har vedrørende problemet, før du begynder at gå over til barfodsløftning.

Når det kommer til spørgsmålet om at tabe en vægtskive på din fod, har jeg trænet i fitnesscentre i 35 år og har aldrig selv været i nærheden af ​​at tabe en vægt på min fod. Så hvis du er overbevist om fordelene ved at løfte på bare fødder, kan du godt konkludere, at disse fordele opvejer risiciene.

Afslut

Barfodsløftning kan hjælpe med at styrke dine fødder og tæer, øge din jordkraft, fremme større proprioception og øge din kropslige bevidsthed. Hvis du beslutter dig for at træne uden sko, så tjek først skopolitikken i dit fitnesscenter. Følg derefter et program med gradvis overgang til skoløs træning for at give din krop mulighed for at tilpasse sig denne mere naturlige måde at træne på.