Mange mennesker nyder en drink eller to en gang imellem og er i stand til at følge med i deres fitnessrejse.

tynde fede mennesker

Nogle sjældne individer er dog i stand til at drikke meget og har stadig en fænomenal fysik.

Det får dig til at spekulere på, er alkohol dårligt for din fitness fremgang? Lad os finde ud af det.

I denne artikel vil vi undersøge effekten af ​​alkohol på din krop og træningspræstation.

Alkohol og CNS (Centralnervesystemet)

Alkoholforbrug har været en populær social aktivitet i mange år, men det kan have betydelige effekter på træningspræstationen.

Det er et centralnervesystemsdempende middel, der påvirker hjernen, hjertet, leveren og musklerne.

Det absorberes hurtigt af kroppen og kan føre til dehydrering, nedsat koordination og reduceret reaktionstid.

Disse effekter kan have en negativ indvirkning på træningspræstationen, hvilket gør det sværere for individer at nå deres fitnessmål.

Alkohol- og energiproduktion

Derudover kan alkoholforbrug føre til et fald i muskelstyrke og udholdenhed.

Alkohol omsættes af leveren, hvilket kan føre til en reduktion i kroppens evne til at producere energi.

Dette kan gøre det sværere for enkeltpersoner at udføre højintensive øvelser, såsom vægtløftning eller sprint.

Recovery blandes ikke godt med alkohol

Alkohol kan også forstyrre kroppens evne til at restituere efter træning.

Det kan forstyrre den normale proces med muskelreparation og -vækst, hvilket kan føre til langsommere restitutionstider og en højere risiko for skade.

hvordan man fjerner kærlighedshåndtag

Dette gælder især for atleter, der dyrker højintensitets- eller udholdenhedsøvelser, da alkoholforbrug kan kompromittere kroppens evne til at restituere og tilpasse sig træningen.

Her er en plan for kvinder, der vil hjælpe dig med at holde fokus på dine mål og reducere alkoholforbruget:

Og for mænd:

Find din balance med alkohol

Samlet set er virkningerne af alkoholforbrug på træningspræstation betydelige og kan have en negativ indvirkning på overordnede sundheds- og fitnessmål.

For at minimere disse effekter anbefales det, at du begrænser dit alkoholforbrug før træning og sikrer, at du er ordentligt hydreret før, under og efter træning.

Det er også vigtigt at give kroppen tilstrækkelig tid til at restituere sig mellem træningerne og til at deltage i en afbalanceret og sund kost for at understøtte træningspræstationen.

Husk, denne livsstil handler om balance, så du kan nyde en drink fra tid til anden, men hold dem væk fra din træning.

Bundlinie

Afslutningsvis kan alkoholforbrug have betydelige effekter på træningspræstationer, herunder dehydrering, nedsat koordination og reaktionstid, nedsat muskelstyrke og udholdenhed samt nedsat restitution.

For at maksimere træningspræstationen og minimere de negative virkninger af alkohol, bør individer begrænse deres alkoholforbrug og fokusere på korrekt hydrering, restitution,og en afbalanceret kost.

Referencer →

• American Council on Exercise. (2021). Alkohol og motion: Hvad sker der i kroppen? Hentet frahttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T., & Stannard, S. R. (2010). Akut alkoholforbrug forværrer faldet i muskelpræstation efter anstrengende excentrisk træning. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2008). Udvikling af hydreringsstrategier for at optimere præstationer for atleter i højintensive sportsgrene og i sport med gentagne intense anstrengelser. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18(Suppl 1), 5-15.
• Nationalt Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme. (2021). Alkohols virkninger på kroppen. Hentet frahttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D., & Cameron-Smith, D. (2010). Alkohol, atletisk præstation og restitution. Næringsstoffer, 2(8), 781-789.