De fleste af os træner, fordi vi gerne vil se bedre ud. Det er ikke, at vi er forfængelige, men at miste noget flabet omkring numsen eller at pakke massen ind på vores bryster, får os til at føle os mere selvsikre og stolte over at leve inde i vores kroppe. Men selvom vi måske ikke er klar over det, er den største fordel ved regelmæssig træning, at det påvirker vores hormoner positivt, hvilket resulterer i nogle ret fantastiske indre ændringer.

Betydningen af ​​hormoner

Dit hormonsystem styrer alt, hvad der foregår i din krop. Det regulerer dit blodsukker - hvis det enten er for højt eller for lavt, så er dine hormoner ude af balance. Det styrer også din tarmfunktion. Forstoppelse og irritabel tyktarm er begge relateret til hormonregulering. Det styrer endda din kropsvægt. Hvis du er en af ​​dem, der tager på bare ved at se på mad, er det et tegn på, at dit hormonsystem er ubalanceret. Det er det samme, hvis du konstant spiser, men ikke kan tage på.

Hormoner regulerer cellulær aktivitet. De enten stimulerer eller blokerer visse reaktioner. De bruges også til at reparere og genopbygge muskelceller og er tæt forbundet med energiproduktion.

vægttræningsdiæt for kvinder

Hormonsystemet er dybt påvirket af træning. Faktisk, hver gang du træner, påvirker du positivt mindst 18 forskellige hormoner.Motion stimulerer væksthormoner.Det stimulerer også vævsvækst, hvilket hjælper med at bremse aldringsprocessen. Derudover sætter træning i gang den hormonelle proces, som mobiliserer fedtsyrer som en kilde til ekstra energi, stimulerer fedtnedbrydningen og hjælper med at balancere blodsukkerniveauet.

Det endokrine system og træning

Detendokrine systemer ansvarlig for at frigive hormoner fra kirtler til kroppens kredsløb. Disse hormoner virker på specifikke receptorer for at udføre en række funktioner under og efter træning. Disse omfatter:

• Regulering af cellemetabolisme
• Facilitering af den kardiovaskulære reaktion på træning
• At lette transporten af ​​hormoner, såsom insulin, krydser cellemembraner
• Modulerende proteinsyntese for at reparere muskler efter træning

Hver gang du træner, ændrer du strukturen af ​​dine celler. Hormoner er nødvendige for at hjælpe kroppen med at foretage disse ændringer.

Kortsigtede og langsigtede hormonelle reaktioner

De første ændringer forårsaget af træning er neurale tilpasninger. Kroppen vil lære at bruge flere motoriske enheder mere effektivt og rekruttere flere muskelfibre. Det er kortsigtede tilpasninger, der styres af nervesystemet.

Langsigtede tilpasninger kræver, at dine celler udvikler receptorsteder, der er i stand til at klamre sig til de øgede niveauer af hormoner, der produceres af træningen. Dette tager tid.

Som et resultat af behovet for celler til at udvikle receptorsteder til at optage det øgede flow af hormoner produceret ved træning, jo længere tid du har trænet, jo mere effektiv bliver din krop til at udnytte de hormoner, der stimuleres af træning.

En træning du bør prøve:

Specifikke hormonelle reaktioner

Endorfiner

Motion stimulererendorfiner, som er hormoner, der stopper smerte. Motion er velkendt som et af de mest kraftfulde antidepressiva på grund af dets evne til at stimulere endorfinfrigivelsen. Det stimulerer også det hormon, der udskiller skjoldbruskkirtlen, samt prolaktin, som er det hormon, der hjælper ammende mødre med at producere mælk.

Stresshormoner

Vi ved alle, at motion er fantastiskstressudløser. Årsagen er, at det øger frigivelsen af ​​to vigtige stressfrigørende hormoner:

• Adrenalin
• Nor-epinephrin

Disse hormoner hjælper centralnervesystemet og hjernen til at fungere korrekt for at hjælpe med at håndtere stress. Derudover øger nor-epinephrin vores fedtforbrændingssystem, så vi forbrænder kalorier hurtigere. Den bedste måde at få noradrenalin til at strømme gennem kroppen er ved hjælp af en intens cardio-træning.

Vasopressin

Et andet hormon, der stimuleres af træning ervasopressin, som styrer vandudskillelsen fra nyrerne. Folk, der lider af væskeophobning, som det fremgår af hævede fingre og øjne og hævede fødder, vil opdage, at regelmæssig motion vil hjælpe med at få dette under kontrol.

Hypofyse og binyrer

Hypofysen er hovedkontrolkirtlen i hjernen. Det virker sammen med hypothalamus for at kontrollere kroppen. Dyrke motionøger aktivitetenaf hypofysen.

I binyrerne er motion med til at stimulere frigivelsen af ​​kortisol, som er en naturlig kortison. Hvis du har betændelsestilstande såsom fibromyalgi eller gigt, vil regelmæssig motion producere den naturlige kortisol for at stoppe den tilhørende smerte. Kortisol frigives som følge af stress, herunder stress ved træning. Det kan hjælpe med at omsætte fedt til brændstof og til at omdanne protein til energi.

Aldosteron, hormonet, der hjælper med at balancere mineraler, stimuleres også af træning.

Skjoldbruskkirtel

Skjoldbruskkirtlen producerer skjoldbruskkirtelhormon, som styrer mental klarhed. Folk, der konstant føler sig uklare i hovedet og ikke kan huske grundlæggende informationer, vil sandsynligvis opleve, at deres skjoldbruskkirtel ikke fungerer korrekt. Og grunden til at det ikke fungerer korrekt, er fordi hormonsystemet er ude af balance. Motion harmagt til at rette op på det.Derfor føler du, efter at du har gået en rask tur, som om din hjerne arbejder igen.

Skjoldbruskkirtlen styrer også tarmfunktionen og mængden af ​​calcium i dine knogler. Derfor er træning et godt middel til at bekæmpe osteoporose. Når det kommer til osteoporose og frigivelsen af ​​skjoldbruskkirtelhormonet, har vægtbærende og styrkende øvelser vist sig at være de mest effektive.

Insulin og glukagon

Motion hjælper også med at regulere bugspytkirtlens funktion. Bugspytkirtlen styrer produktionen af ​​fordøjelsesenzymer og blodsukkeret. Så folk med blodsukker og fordøjelsesproblemer kan kun have gavn af motion.

Insulin og glukagon er to hormoner, der frigives af bugspytkirtlen. De har begge en afgørende rolle at spille i at tillade energi at være tilgængelig til træning. Dyrke motionundertrykker frigivelsen af ​​insulinfra bugspytkirtlen, samtidig med at insulinfølsomheden øges. Resultatet er, at der kræves mindre insulin til samme effekt.

Under træning øges glukoseoptagelsen i vores muskler. Øget glukagonfrigivelse letter en stigning i blodsukkerniveauet. Denne reaktion træder i kraft, efterhånden som træningen skrider frem, og glykogenlagrene tømmes.

Resumé

For at få de hormonelle fordele ved træning skal du gøre det til dit mål at træne hver eneste dag i mindst tyve minutter. Du kan vælge at lave et modstandstræningsprogram mandag, onsdag og fredag ​​og gå en 20-30 minutters gåtur tirsdag, torsdag, lørdag og søndag.

Husk også, at modstandsøvelser ikke betyder, at du skal ud og deltage i et fitnesscenter. Du kan få en fantastisk træning med netop dinkropsvægt øvelser,laver øvelser som armbøjninger eller ved at udføre kardiovaskulære aktiviteter nede i den lokale park. Eller du kan oprette din egengarage gymderhjemme, så du kan træne, når du får lyst.

Referencer →

1. Hackney AC, Lane AR. Motion og regulering af endokrine hormoner. Prog Mol Biol Transl Sci. 2015;135:293-311. doi: 10.1016/bs.pmbts.2015.07.001. Epub 2015 5. august. PMID: 26477919.
2. Basso JC, Suzuki WA. Effekterne af akut træning på humør, kognition, neurofysiologi og neurokemiske veje: En gennemgang. Hjerne Plast. 2017 Mar 28;2(2):127-152. doi: 10.3233/BPL-160040. PMID: 29765853; PMCID: PMC5928534.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
4. Wade CE. Vasopressins respons, regulering og handlinger under træning: en gennemgang. Med Sci Sportsøvelse. 1984 okt;16(5):506-11. doi: 10.1249/00005768-198410000-00015. PMID: 6392809.
5. Smallridge RC, Whorton NE, Burman KD, Ferguson EW. Effekter af træning og fysisk kondition på hypofyse-skjoldbruskkirtel-aksen og på prolaktinsekretion hos mandlige løbere. Metabolisme. 1985 okt;34(10):949-54. doi: 10.1016/0026-0495(85)90144-1. PMID: 4046839.
6. Ciloglu F, Peker I, Pehlivan A, Karacabey K, Ilhan N, Saygin O, Ozmerdivenli R. Træningsintensitet og dens virkning på skjoldbruskkirtelhormoner. Neuro Endocrinol Lett. 2005 Dec;26(6):830-4. Erratum i: Neuro Endocrinol Lett. 2006 Jun;27(3):292. PMID: 16380698.
7. Richter EA, Sylow L, Hargreaves M. Interaktioner mellem insulin og træning. Biochem J. 2021 Nov 12;478(21):3827-3846. doi: 10.1042/BCJ20210185. PMID: 34751700.