Det er ferietid. Det betyder, at du sandsynligvis vil være væk fra dit normale træningsmiljø. Du har muligvis ikke adgang til et fitnesscenter eller udstyret i din garage. Du kommer sikkert også til at følge en anden daglig rutine - en der involverer at indtage flere kalorier, end du forbrænder!

Selvom ferien er et godt tidspunkt at lette tilbage på dit sædvanlige program, betyder det ikke, at du skal stoppe med at træne helt. At forblive aktiv gennem december og januar vil hjælpe dig med at undgåJulevægtøgningog gør det nemmere at glide tilbage til din rutine, når ferien er slut.

Hvorfor ikke benytte lejligheden til at blande tingene sammen i løbet af ferien med en række træningsspil for at tilføje variation og sjov i din træningsrutine?

I denne artikel giver vi fire træningsspil, der er gode feriekaloriebrændere.

Spil #1: Ballon Bounce

Hvad du skal bruge:

• En ballon
• Tape eller kridt for at markere en grænse

Antal deltagere:3+

Sådan spiller du:

• Tildel et tal mellem 1 og det samlede antal spillere til hver spiller. Alle bør danne en enorm cirkel uden for 'grænsen', som tydeligt kan afgrænses med tape, kridt eller andet markeringsmateriale.

• Her er hvordan spillet ville gå med fire spillere: #1, #2, #3 og #4.

• Nummeret på den anden person, lad os sige #2, skal kaldes op af den første person, #1, efter at have ramt ballonen i luften.

• Derefter skal #2 sprinte og slå ballonen, før den rører jorden (ved hjælp af en hvilken som helst del af deres krop, inklusive deres hånd, albue eller fod), og kalder enten #3 eller #4 i processen.

• Spiller #2 scorer et point, hvis han ikke er i stand til at forhindre ballonen i at falde til jorden.

• Spillet bør derefter genoptages med spiller #2, der råber et nummer. Spilleren med færrest point efter fem minutter vinder!

• Der er et par måder, hvorpå du kan øge spillets intensitetsniveau. Du kan få spillerne til at indtage planke- eller squathold-positionen, mens de venter på, at nummeret bliver kaldt. Du kan også erstatte ballonen med en schweizisk bold - denne er virkelig udfordring, tro mig!

Spil #2: Robin Hood

Hvad du skal bruge:

• 2 kurve
• 8-10 tennisbolde
• Et legeområde på størrelse med en basketballbane

Antal deltagere:6+

Sådan spiller du:

1. Del spilleområdet i to og form to hold. Spred boldene ud over spillefeltet langs skillelinjen og placer en kurv bagerst i hvert holds sektion.
2. Når spillet starter, skal hver spiller spurte for at hente en bold ad gangen og slippe den ned i hans eller hendes holds bøjle. Når hver bold er lagt i en kurv, begynder spillerne at løbe hen til modstanderholdets kurv, tage en bold ud ad gangen og derefter løbe for at sætte bolden tilbage i deres egen bøjle.
3. Den side med flest bolde i deres kurv ved slutningen af ​​den givne tid vinder! Et hold anses for at vinde, hvis det lykkes dem at samle hver bold, inden tiden løber ud.

Her er en plan, du bør prøve i løbet af ferien:

Spil #3: Fitness Bingo

Hvad du skal bruge:

• Bingo kort
• Blyanter
• Saks
• Modstandsbånd sæt

Antal spillere: 2+

Sådan spiller du:

1. Lav et 5 x 5 master bingokort, udfyld øvelser i stedet for tal. Her er et eksempel, du måske ønsker at kopiere...

Biceps krøller	Tryk hurtige fødder	Udfald fremad	Forrejsninger	Laterale udfald
Omvendt flyver	Side skrå udfald	Opretstående rækker	Squats	Cykel crunches
Triceps extensions	Monster går	Squat foran	Godmorgen	Skulderpres
Fuglehund	Bryst flyver	Skrå planker	Kalv rejser	Laterale forhøjelser
Armbøjninger	Benløft	Burpees	Sprællemænd	Russiske drejninger

2. Udskriv lige så mange tomme bingokort, som der er spillere, sammen med to masterkort.
3. For at skabe et kortspil skal du skære en version af masterkortet op i firkanter og blande dem.
4. Giv alle de andre spillere tomme kort.
5. Spillere skal færdiggøre deres egne kort ved at skrive en øvelse i den firkant, de ønsker, efter at have læst øvelserne fra masterkortet.
6. For hver af øvelserne skal du bestemme antallet af gentagelser. Start med 5–10 reps og øg i forhold til deltagernes konditionsniveau.
7. Vend det første kort og læs det op.
8. Lad hver spiller afslutte øvelsen på det valgte kort og kryds det af på deres bingokort.
9. Bliv ved med at vende kortene og råbe dem frem.
10. Vinderen er den første, der får en linje i begge retninger.

Spil #4: Uno Workout

Hvad du skal bruge:

• Et sæt UNO-kort
• Et sæt modstandsbånd
• En kettlebell

Antal deltagere:6+

Sådan spiller du:

1. Der gives syv kort til hver spiller. Placer det tomme spil kort på en afstand, der vil kræve en sprint eller kort løb for at hente et kort. Det øverste kort fra det ubrugte spil skal placeres med billedsiden opad.
2. Vælg en startspiller og spillestil (med eller mod uret – dette vil ændre sig, efterhånden som der spilles omvendte kort).
3. Kun kort af samme farve eller nummer kan lægges ned, når det er din tur til at spille et kort. WILD-kortet, som giver dig mulighed for at ændre farven, der spilles, er den eneste undtagelse. Du skal trække kort fra den uspillede kortstak, indtil du har et spilbart kort, hvis du ikke allerede har nogle.
4. Der er en tilsvarende øvelse for hvert spillet kort (undtagen omvendt og spring over). Inden næste kort spilles, skal hver deltager lave øvelsen. Øvelsen vælges ud fra kortets farve, og tallet på kortet angiver antallet af reps. Nulkortet, som svarer til ti reps, er den eneste undtagelse. Den første spiller, der kasserer alle sine kort, erklæres som vinder.

Uno Card øvelser:

• Rød: Resistance Band Lunges
• Blå: Burpees
• Gul: Resistance Band Squats
• Grøn: Kettlebell gynger

Afslut

Gør brug af disse fire sjove, men alligevel fysisk udfordrende, spil til at forbrænde nogle kalorier, mens du bliver aktiv med din familie og venner. Bare lad ikke dine konkurrencedygtige juicer blive for revet med!

Husk, at ferien handler om at slappe af og nyde pausen. Så brug disse spil til at opretholde et aktivitetsniveau, mens du slapper af og kommer dig efter årets træning og gør dig mentalt forberedt til det nye år.