Ingen udstyrsbevægelser, der hjælper dig med at opbygge en stærk underkrop

At træne hjemme kan være en fordel, hvis du gør det rigtigt. I denne artikel vil vi give dig øvelser i underkroppen, som du kan udføre uden noget udstyr.

30 dages calisthenics træning

Fordele ved at træne hjemme

Træning derhjemme vil hjælpe med at målrette en bred vifte af muskelgrupper. Du vil bruge sammensatte øvelser, der vil kræve, at du forbedrer din mobilitet, da du ikke vil være i stand til at stole på maskiner.

At være atletisk handler ikke kun om, hvor tungt du kan løfte, men hvor godt du udfører bevægelser med den rigtige form. Dette kræver balance, koordination, styrke, udholdenhed... Vores fitnesscentre kan være lukkede i de næste par måneder, lad os acceptere det og finde måder at træne din krop på anderledes.

At træne hjemme har mange fordele, som vi har listet her: Sådan træner du hjemme

Gymnastiksalen er lukket, lad os acceptere det og fokusere på forskellige former for træning.

Ulemper ved at træne hjemme

Den største ulempe ved træning derhjemme er manglen påmekanisk spænding (vægt). Mindre mekanisk spænding betyder, at det vil tage dig længere tid at få dine muskler tæt på at svigte.

I fitnesscentret ville du være i stand til at lave et sæt squats i 5 gentagelser med en vægt på 85 % af din 1RM (en rep max) og være tæt på fiasko. Dette ville tage dig mindre end 30 sekunder at udføre. Men nu har du ikke en vægt på dine skuldre, så det ville tage dig længere tid at bringe dine muskelfibre til dette anstrengelsesniveau. Det betyder ikke, at det er umuligt.

Derfor, hvis du har nogen form for vægt (modstandsbånd, håndvægte, stol...) derhjemme, bør du nok bruge dem.

Du kan bygge muskler derhjemme, selvom du mangler mekanisk spænding.

Top 5 hjemmebenøvelser

Selvom vi ikke har nogen vægte, tror vi stærkt på, at du kan opbygge bedre balance, koordination og udholdenhed med vorestop kropsvægt øvelser:

At Home Ben Øvelse 1: Jump Squat Twist

Du skal være ret fortrolig med squat, men tilføjelse af hoppet og twist vil hjælpe dig med at arbejde på din koordination, fødder og ankelmobilitet.

At Home Ben Øvelse 2: Alternativ Single Leg Glute Bridge

Glute-broen er et must-have, hvis du vil bygge stærke glutes. At lave bevægelsen ved hjælp af et enkelt ben vil hjælpe dig med at opbygge glute og hoftebøjerstyrke på begge sider og forhindre, at du har den ene svagere side end den anden, hvilket kan forårsage en stram hofte/lænd.

Hjemmebensøvelse 3: Burpee

Alles yndlingsøvelse, ikke? Spøg til side, burpee er en helkropsbevægelse, der primært er rettet mod dine ben og nemt vil øge din puls.

Hjemmeben Øvelse 4: Højt knæ til modsatte arm

En fantastisk plyometrisk øvelse, der vil hjælpe dig med at arbejde på din cardio og koordination. Det vil også få dig til at bygge stærke skråninger.

Hjemmebenøvelse 5: Alternativ enkeltbens-tå-berøring til lægløft

Denne bevægelse hjælper dig med at arbejde på din balance, mens du arbejder på dine baglår, glutes og hoftebøjere.

Sammenfattende

• Gymnastiksalen er lukket, lad os acceptere det og fokusere på forskellige former for træning.
• Du kan bygge muskler derhjemme, selvom du mangler mekaniske spændinger.
• Prøv vores bedste kropsvægtsøvelser.

Nogle træningsvideoer, du kan lave derhjemme: