Fremkomsten af ​​sociale medier har dramatisk omformet, hvordan vi opfatter skønhed og kropsopfattelse. Nu med blot et par fingertryk er det nemt at blive bombarderet med det visuelle indhold af berømtheder, influencers og andre menneskers udseende og optrædener.

Selvom det er rigtigt, at de kan skabe motivation til personlig vækst, kan de også føre til urealistiske forventninger og unødvendigt pres på en selv.

En populær trend er at have et 'thigh gap' som en indikation af fitness eller fysisk tiltrækningskraft. Forestillingen om at have et frit mellemrum mellem lårene, når man står med fødderne sammen, er blevet et fitnessmål for mange kvinder over hele kloden.

Når det er sagt, er lårgabet virkelig opnåeligt? Og er det i så fald et optimalt fitnessmål? Denne artikel vil diskutere sandheder om thigh gap og kaste lys over kropspositivitet, så du kan få en mere tilfredsstillende fitnessrejse.

Hvad er en thigh gap?

En thigh gap er et mærkbart mellemrum, der opstår mellem inderlårene, når man står med lige knæ og fødderne tæt sammen. Synligheden af ​​et lårgab afhænger af din krops naturlige struktur, især bredden af ​​dine hofter og kropssammensætning.

Synligheden af ​​et lårgab afhænger af tre hovedfaktorer:

• Genetik og kropsstruktur
• Fedtfordeling
• Muskelmasse

Du er unik

Første ting først:At have eller ikke have en thigh gap gør dig ikke mindre eller mere som individ. Hver af vores kroppe er forskellige, og at omfavne vores unikke karakter er afgørende for at dyrke et positivt kropsbillede og nyde en tilfredsstillende rejse mod dine fitnessmål.

Genetik

Et lårgab opstår på grund af dine hofters placering i bækkenet. Mennesker med et bredere sæt hofter har ofte et naturligt mellemrum mellem deres lår på grund af vinklen og afstanden af ​​deres lårben (lårben).

Fedtfordeling

Vi lagrer vores overskydende energi som kropsfedt. Afhængigt af genetik og hormonelle faktorer ophober vi fedtstoffer i forskellige dele af vores krop. For eksempel kan nogle bære overskydende fedt på deres maveområder, hvilket resulterer i kærlighedshåndtag. Andre kan opbevare dem i deres underkrop eller arme. Folk, der opbevarer mindre fedt på deres lår, kan naturligt have et lårgab.

Muskelmasse

Atleter og fitness-entusiaster har en tendens til at udvikle mere æstetisk fysik somV-tilspidserogtimeglas kropformer ved at opbygge muskler i bestemte områder af deres krop. Hvis du regelmæssigt går i fitnesscenter, kan du også tabe nogle kropsfedt, hvilket kan fremhæve et lårgab over tid.

Men at have mere udviklede lårmuskler kan også mindske forekomsten af ​​et lårgab.

Er lårafstanden opnåelig?

Her er sandheden:Ikke alle kan opnå en thigh gap. Tilstedeværelsen eller fraværet af et lårgab er et fysisk træk, der primært afhænger af genetik og knoglestruktur.

Dem, der allerede har dem, kan faktisk gøre dem endnu mere synlige med et kalorieunderskud.

Men andre udvikler muligvis ikke et lårgab naturligt, selv med en begrænset diæt eller intense træningsrutiner.

Træning af de indre lårmuskler kan styrke dem og forbedre deresmuskel definition, hvilket gør dem mere 'tonede'. De vil dog ikke øge mellemrummet mellem dine lår.

Der er ikke noget, der hedder 'thigh gap-øvelser', men der er lårøvelser, der kan tone dine lårmuskler og udvikle en bedre underkropsfysik. At abonnere på en kost- og fitnessrutine, der reklamerer for andet, kan skade og skade ens selvbillede.

Hvordan man udvikler en thigh gap

Mens det at have et lårgab afhænger af dine knoglestrukturer, kan du fremhæve dit lårgab, hvis du allerede har dem, eller hvis du udviklerslankere lår.

Nøglen er at finde den rigtige balance mellem ernæring og motion for at opnå enkalorieunderskudNår du har et kalorieunderskud, nedbryder din krop oplagret kropsfedt for at sætte skub i dine aktiviteter, hvilket fører til fedttab. Over tid kan faldende kropsfedt gøre dit lårgab mere synlig.

Du kan opnå fedttab ved at reducere dit kalorieindtag fra din mad og forbrænde kalorier med regelmæssig motion.

Det er dog afgørende at forstå, at der ikke er noget, der hedder spotreduktion. Du kan ikke vælge, hvilken del af din krop der skal smide fedt.

Kost

Din kost er den vigtigste faktor, der påvirker din kaloriebalance. En afbalanceret kost, herunder magre proteiner, fuldkorn, frugt, grøntsager og sunde fedtstoffer, kan hjælpe dig med at sænke dit kalorieforbrug uden at sulte dig selv.

Sigt efter at reducere dit kalorieindtag med mindst 200-300 kalorier dagligt. Kombineret med at forbrænde 200 til 300 kalorier fra din træning, er du på vej til at reducere dit kropsfedt med 450 g om ugen.

Dyrke motion

Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge antallet af kalorier, du forbrænder hver dag. Træning som højintensiv intervaltræning ogvægt træninger gode til at forbrænde tonsvis af kalorier og fører til fedttab over tid.

Søvn

Tilstrækkelig søvn på mindst 7-8 timer om dagen er afgørende for en sund vægttabsplan. Forskning har vist, at tab af søvn, mens du abonnerer på en diæt med kalorieunderskud, kan reducere mængden af ​​vægttab og tilskynde til stressspisning.

Virkning af skønhedsidealer

Fiksering af et bestemt skønhedsideal kan føre til usund adfærd såsom spiseforstyrrelser eller kropsdysmorfi. At stræbe efter et urealistisk mål kan forårsage endnu mere stress og fremme utilfredshed med ens kropsopfattelse, især hos unge.

Desværre har thigh gap-tendensen bidraget til øget pres for at opfylde urealistiske skønhedsstandarder, hvilket potentielt har en negativ indflydelse på selvværd og mental sundhed.

Her er en træningsplan, du bør overveje, hvis du vil bygge stærke ben:

Vigtigheden af ​​kropspositivitet

Husk, fitness ser anderledes ud for alle. En specifik funktion, som f.eks. en thigh gap, definerer ikke dit konditionsniveau eller måling af din skønhed.

Sundhed er multidimensionelt. Faktisk kan selv BMI upræcist afbilde ens helbredstilstand. Det, der er vigtigt, er at sætte realistiske fitnessmål og fokusere på kropspositivitet for at dyrke et sundt kropsbillede, så du kan nyde din fitnessrejse.

I stedet for at sigte efter en thigh gap, som måske ikke er opnåelig eller usund for nogle, bør du bruge din energi på at opretholde en aktiv livsstil, spise en afbalanceret kost og føle dig godt tilpas med din krop.

Det er afgørende, at din sundhedsrutine styrker dig, får dig til at føle dig stærk og dygtig i stedet for at blive stresset. Dine fitnessmål bør forbedre dit velvære, herunder både krop og sind.

Bundlinie:

At fremhæve en enkelt kropsfunktion kan føre til et negativt kropsbillede. Mere så, at udsætte dig selv for ekstrem slankekure og overmotion for at nå et fitnessmål er usundt.

definition af funktionel træning

At opnå fitness bør ikke handle om at tilpasse sig en bestemt æstetik eller trend. Reelle fitness fremskridt opnås med små, men konsistente ændringer over tid. At pleje selvaccept er nøglen til et sundt kropsbillede. Din fitnessrejse er unik, og du skal omfavne, at du selv også er unik.

Referencer →

Referencer:

1. Kim J. Y. (2021). Optimale koststrategier til vægttab og vægttabsvedligeholdelse. Journal of obesity & metabolic syndrome, 30(1), 20-31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C., & Vaquero-Abellan, M. (2019). Sociale medier, tynd-ideal, utilfredshed med kroppen og forstyrrede spiseholdninger: en udforskende analyse. Internationalt tidsskrift for miljøforskning og folkesundhed, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Hvordan eksponeringen for skønhedsidealer på sociale netværkssider påvirker kropsbillede: En systematisk gennemgang af eksperimentelle undersøgelser. Adolescent Res Rev 7, 419-458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U., & Vocks, S. (2019). Kropsutilfredshed, betydningen af ​​udseende og kropspåskønnelse hos mænd og kvinder i løbet af levetiden. Grænser i psykiatrien, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J., & Greenleaf, C. (2015). Vægtstatus og kropsopfattelser hos unge: aktuelle perspektiver. Ungdomssundhed, medicin og terapi, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344