Vi ser alle frem til vores slutningen af ​​året ferie. Når december ruller rundt, begynder vi at tælle dagene ned, indtil vi kan trække stikket ud og nyde en velfortjent pause. Det eneste problem er, at vi kan føle, at vi mister kontrollen over vores fitness- og kostrutine, når ferien kommer.

Men sådan behøver det ikke være. Den gode nyhed er, at du kan fortsætte med at få utrolige måltider og oplevelser på ferien uden at afspore dine sundhedsmål. I denne artikel giver jeg tips til, hvordan du spiser sundt på ferien og holder dig til dine wellness-mål.

Du behøver ikke at undvære dig selv for at holde dig på sporet

Hvis du nogensinde har taget en ferie til et resort med alt inklusive, er du udmærket klar over fristelsen til at bryde din wellness-rutine. Kalorierne stiger hurtigt, når du spiser gode retter i overskud hver dag og ikke bevæger dig meget. I stedet for at træne og spise en trailmix-snack som normalt, ender du med at forkæle dig med dessert, mens du drikker en jordbærdaiquiri. Næste ting, du ved, har du pakket på et halvt dusin uønskede pund.

At træffe sunde beslutninger vil hjælpe dig med at forhindre uvelkommen ferievægtøgning, mens du stadig kan nyde din ferie fuldt ud. For at få mest muligt ud af din ferie og samtidig opretholde dine mål kræver det, at du træffer de rigtige kostvalg og er aktiv. Her er 7 tips, der hjælper dig med at spise sundt, mens du er på ferie uden at gå glip af noget.

Tip #1: Træn tidligt på dagen

Inkorporer motion, når du kan på ferie. Det er ikke nødvendigt at lave mange tunge løft under denne session. Gå sammen eller med nogle ledsagere. Prøv at træne om morgenen, så du kan bruge resten af ​​dagen på at deltage i aktiviteter, have det sjovt og nyde mad.

Vælg en øvelse, som du kan udføre, mens du er på farten, da det kan være svært at passe den ind i din rejseplan. HIIT-øvelser er en fremragende mulighed for en hurtig svedsession, når du rejser. En morgentræning er ideel til højintensiv intervaltræning, da den kan få dit hjerte til at slå og din krop forbrænde fedt på kun 30 minutter.

Tip #2: Begynd dine måltider med frugt og grønt

Du behøver ikke at undvære dig selv for at spise godt, når du er på ferie. Det er heller ikke et spørgsmål om at undgå bestemte fødevarekategorier. At træffe kloge beslutninger og spise moderat er nøglen.

At starte dine måltider med grønt eller frugt er en fantastisk idé. Selvom det virker ret ligetil, spise frugt oggrøntsagerfylde dig op og forhindre dig i at forkæle dig med fede måltider. Du bliver ikke så fristet til at fylde alt på buffeten, fordi du ikke bliver så sulten.

Husk, at dine øjne typisk er større end din mave. Så lad være med at fylde din tallerken for fuld. Sandsynligheden er, at du indtager hele tallerkenen, selvom du ikke længere er sulten. Husk, du kan altid gå tilbage i sekunder, hvis du stadig er sulten.

Tip #3: Fjern de sukkerholdige drikkevarer

Du er på ferie, så vær ikke bange for at spise eller drikke. Bare begræns de sukkerholdige drikkevarer. De er kalorie-dræberne, der vil pakke på kiloene. Gå i stedet efter mixere, såsom sodavand eller tonic.

Amerikanere indtager i gennemsnit 200 ekstra kalorier om dagen udelukkende fra sukkerholdige drikkevarer. Det er fire gange så meget, som der blev indtaget i 1965. En voksende mængde forskning har fundet en sammenhæng mellem fedme- og diabetesepidemierne og sukkerholdige drikkevarer. En af de sundeste ting, du kan gøre, når du er på ferie for at opretholde din sunde ernæringsplan, er at vælge kaloriefri cola, vand eller tonic i stedet for sukkerholdige drikkevarer.

Tip #4: Hold dig hydreret

Det er virkelig nemt at blive dehydreret, når du rejser. Når du er ude af din standardrutine, kan du glemme at hydrere og endda forveksle tørst med sult. Korrekt hydrering gavner din søvn, humør og kognition. Medbring en rejsevenlig og bærbar vandflaske på ferien, så du kan fylde op, uanset hvor du er. Dette hjælper dig med at forblive hydreret på farten.

Tip #5: Del kalorierne

Hvis du er på ferie med venner eller familie, er det en fantastisk oplevelse at dele mad. I stedet for at forkæle dig med alt, hvad du har lyst til på menuen, så bestil et par forskellige retter og del oplevelsen. Dette giver dig en chance for at prøve masser af fødevarer uden at spise det hele selv.

Her er en træningsplan, du bør prøve i løbet af ferien:

Tip #6: Køb sunde snacks

På din første feriedag kan du besøge et lokalt marked for at fylde opsunde snacks.Vælg ting som tørret frugt, frø og nødder, som du kan lægge i en rygsæk for dagen. På den måde kan du få en snack, når sulten melder sig, for at hjælpe med at bremse din appetit og give dig et sundt boost af energi. Planlæg sunde snacks på forhånd til lufthavns- og rejsedage, hvor sunde muligheder er mere tilbøjelige til at være begrænsede.

Tip #7: Vær ikke for hård ved dig selv

Det er helt acceptabelt at forkæle sig selv, mens du er på ferie. Du forventes ikke at følge dit normale træningsprogram, og dine spisevaner kan være lidt mere slappe. Så vær ikke hård ved dig selv, hvis du ikke holder dig til dine wellness-mål, mens du er på ferie. Det er ikke verdens undergang, hvis du overgiver dig nogle gange. Nyd din ferie, prøv at spise sundt, og fortsæt med at bevæge dig.

Husk, at dine langsigtede fitnessmål netop er det: langsigtede. Føl dig ikke skyldig over at spise lækker feriemad. Hvis du føler dig træg eller oppustet efter din tur, skal du ikke veje dig med det samme. Skalaen vil fortælle dig, hvad du allerede ved. Start i stedet din sunde kost og kom tilbage til din træningsplan.

Resumé

Nyd den dessert, mens du er på ferie. Bare husk at tygge hver bid grundigt, og at portionsstørrelsen betyder noget. Bliv ved med at bevæge dig, når du kan, og inkluder motion i din daglige rutine. For at komme til din næste placering skal du vælge at gå i stedet for at tage en taxa.

Du bør bruge din ferie til at trække stikket ud, tænke og genopfriske. Men der er ingen grund til at afvige fra din forpligtelse til en sund kost. Nyd din fridag, og når du vender tilbage til dine velkendte omgivelser, skal du gå til jorden, mens du skærper ind på dine nytårs fitnessmål. .