Når vi tænker påfed, vi forestiller os en burger med pommes frites dækket med ost og olie... Men der er ogsåsunde fedtstoffer.Fedt er et makronæringsstof sammen med protein og kulhydrater.

øvelser for kvinder til at opbygge muskler

Transfedtogmættede fedtstofferer de 'dårlige fedtstoffer', og umættede fedtstoffer (flerumættede, monoumættede, ext..) er de 'gode fedtstoffer'.

Nogleumættede fedtstoffer er essentielle,hvilket betyder, at vores krop ikke kan lave dem selv, så vi er nødt til at indtage dem for at forblive sunde.

Du har brug for fedt til mange vigtige kropsfunktioner som f.ekstemperaturregulering, sundheden for din hud, hår og negle, energi til kroppen... listen fortsætter. Det meste af den mad, vi indtager, indeholder fedt.

Der ermange sundhedsmæssige fordele ved at spise mere godt fedt.I denne artikel vil vi forklare forskellene mellem de gode og de dårlige fedtstoffer:

Hvad er dårlige fedtstoffer?

Dårlige fedtstoffer, også kendt som usunde fedtstoffer, kan bidrage til forskellige sundhedsproblemer, især kardiovaskulære problemer.

Det er tilrådeligt at begrænse indtaget af disse fedtstoffer i din kost.

Typer af dårlige fedtstoffer

• Mættede fedtstoffer

  Ikke alle de mættede fedtstoffer er lige grimme. Men det er de fødevarer, du børforbruge med måde.:

  • Smør
  • Højfedt ost
  • Kød med højt fedtindhold (lam, oksekød, svinekød)

• Transfedt

  Disse fedtstoffer findes hovedsageligt i stegte fødevarer og emballerede bagte produkter, såsom:

  • Bagværk
  • Stegt mad
  • Flødekande og Margarine

Hvad er gode fedtstoffer?

Gode ​​fedtstoffer, også kendt som sunde fedtstoffer, er essentielle for det generelle velbefindende og spiller en afgørende rolle i at understøtte forskellige kropsfunktioner.

bedste træningsrutine for mænd

Disse fedtstoffer er gavnlige for hjertesundhed, hjernefunktion og hormonregulering.

Type af gode fedtstoffer

• Enkelumættede fedtstoffer

  Enkelumættet fedt skal bruges så meget som muligt tilerstatte de dårlige fedtstoffer. Du kan finde enkeltumættede fedtstoffer i fødevarer som:

  • Olivenolie
  • Jordnøddesmør
  • Avocadoer

• Flerumættet fedt

  De gavnerdit hjertesundhed.Synes godt omenkeltumættede fedtstoffer, de er også en god erstatning for mættet fedt og transfedt:

  • Majsolie
  • Valnødder
  • Fed fisk (tun, laks, sardiner ...)

Reducer dårlige fedtstoffer i din kost

For at opnå dinfitness målog få enbedre sundhed, skal du reducere dit forbrug aftransfedt og mættet fedt. For at udføre denne opgave skal du tjekke fødevareetiketterne, så du kan fjerne dårligt fedt fra din kost.

Målet her er ikke at skære alle fedtstofferne, men erstatte de dårlige fedtstoffer medenkeltumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer.

gratis calisthenic træningsprogram

Sunde alternativer

• Dårlige fedtstoffer

  • Smør
  • Æg (godt og dårligt fedt)
  • Sødmælk
  • Ost

• Godt fedt alternativ

  • Olivenolie
  • Æggehvider
  • Skummetmælk
  • Fedtfattig ost

Her er kvinders plan for at hjælpe dig med at forbrænde alt dette dårlige fedt:

Og for mænd:

Tilføj flere gode fedtstoffer i din kost

Du har lært meget om, hvordan du undgår at spisedårlige fedtstoffer. Lad os nu finde nogle tips, der hjælper dig med at blive sundere:

Gå amok:Tilføj nødder og frø i din kost. De indeholder godt fedt, og de er rige på protein og fibre. Kog med olivenolie:Udskift dit smør og din solsikkeolie med olivenolie. Brug olivenolie til kogning ved medium varme og til dressing. Brug rapsolie, hvis du laver mad ved høj varme. Spis mere avocado:De er velsmagende og fylder din mave hurtigt, spis dem i: salater, sandwich eller i en fantastisk hjemmelavet burrito.

Glem ikke omega-3 fedtsyrerne

Omega-3 fedtsyrer er typer af umættede fedtsyrer:

• Eicosapentaensyre (EPA) og docosahexansyre (DHA) findes i fisk.
• Alfa-linolensyre (JORD) findes i planter

Kroppen kan ikke producere dem, det er derfor de kaldesessentielle fedtsyrer. Her er nogleOmega-3 fordelefor din krop:

• Lavere blodtryk
• Reducer risikoen for hjertesygdomme
• Forbedrekolesteroltal
• Beskyt mod hukommelsestab ogforbedre mental sundhed
• Forbedre led- og knoglesundhed

Listen overomega-3 fordeleer lang, og vi lærer hele tiden nye fordele. Som vi nævnte før, disseomegaer er afgørende,hvilket betyder, at kroppen ikke kan producere dem. Det er vigtigt at indtage mad, der indeholderomega-3 og tage fiskeolietilskudat opfylde disse krav.

tynd slank krop

Fedts indvirkning på kolesterol

Kolesteroler et stof din krop har brug for for at køre ordentligt. Men at have for meget kolesterol kan have en negativ indvirkning på dit helbred.

Der er to typer kolesterol:

LDL kolesterol:anses for dårligt kolesterol. Målet er at holde LDL-niveauet lavt. HDL kolesterol:ergodt kolesterol,som fjerner LDL fra blodbanen ogreducerer risikoen for hjertesygdomme og hjertesygdomme.

Forskning har vist, at dinkolesterolniveauer i blodeter påvirket af de dårlige fedtstoffer, du indtager.

Sammenfattende

• Fedt er nødvendigt for en sund krop
• Indtag mindre transfedt og mættet fedt (dårlige fedtstoffer)
• Forbrug mere enkeltumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer (gode fedtstoffer)
• Spis mad og tag kosttilskud rige på essentielle omega-3 fedtsyrer
• For at sænke kolesterol skal du spise sundere fedtstoffer.