Byg sunde vaner og nå dine trænings- og ernæringsmål

Denne 8-ugers udfordring vil fuldstændig ændre den måde, du træner på og den måde, du spiser på. Du skal dog love mig én ting. Du vil gennemføre denne 8-ugers udfordring uanset hvad. Der vil være trang til junkfood, der vil gå glip af træning, og du bliver nødt til at tilpasse din træning og ernæring til din stadigt skiftende livsstil. Målet er ikke at være perfekt, men at være konsekvent.

Om du viltabe sig? Bliv sundere? Opbygge muskler?Uanset hvad dit mål måtte være, forestil dig at være i stand til at nå dem, mens du spiser velsmagende og sunde måltider uden at se på skalaen? Det er det, vi vil lære dig.

Mål for mænds træning og madplan

Denne 8-ugers trænings- og ernæringsplan hjælper dig med at opbygge en livsstil, ikke en 2-ugers detox. Vi har lavet en bæredygtig trænings- og madplaner, der hjælper dig med at nå dine mål. Denne plan er primært designet til folk, der starter deres fitnessrejse, men den kan også justeres, så den matcher dit fitnessniveau.

begyndertræning derhjemme uden udstyr

Mænds træningsplans struktur: 4-dages træningsplan

Det hermænds træningsplanvil være struktureret som følger:

• Dag 1: Skub
• Dag 2: Træk
• Dag 3: Hvile
• Dag 4: Core & Cardio
• Dag 5: Ben
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

At Home Mænds træningsplans struktur: 3-dages træningsplan

Det herhjemme mænds træningsplanvil være struktureret som følger:

• Dag 1: Fuld krop
• Dag 2: Hvile
• Dag 3: Core
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Fuld krop
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

Mænds madplan

Det hermænds madplanervil fokusere på tre hovedmål.

Madplan for fedttab
• Kalorieindtag: 2166 kalorier
• Kulhydrater: 29% - 628 kalorier - 157g
• Fedt: 37% - 810 kalorier - 90g
• Protein: 34% - 728 kalorier - 182g

Vedligeholdelse måltidsplan
• Kalorieindtag: 2352 kalorier
• Kulhydrater: 33% - 772 kalorier - 193g
• Fedt: 35% - 828 kalorier - 92g
• Protein: 32% - 752 kalorier - 188g

Spiseplan for muskelopbygning
• Kalorieindtag: 2613 kalorier
• Kulhydrater: 37 % - 960 kalorier - 240 g
• Fedt: 32% - 837 kalorier - 93g
• Protein: 31% - 816 kalorier - 204g

Vi lavede en gratis e-bog med de detaljerede madplaner:

wokrout rutine

Tilpas planen efter dine behov

Dette program hjælper dig med at få et velstruktureret træningsprogram, men det betyder ikke, at du ikke kan ændre det. Her er et par ændringer, du kan foretage:

• Alle bør sigte efter de angivne reps og justere vægtene i overensstemmelse hermed.
• Du kan også øge/mindske antallet af sæt pr. træning.