De bedste typer cardio-træning til sundhed og fedttab
Konditionstræning for at forbedre din kondition
Konditionstræning kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, og de har mange sundhedsmæssige fordele. Vi har tidligere talt om LISS vs. HIIT Cardio. I denne artikel vil vi give dig tips til at øge din udholdenhed og maksimere fedttab.
Hvad er de forskellige former for cardio?
- Øg aerob og anaerob udholdenhed
- Lavere blodtryk
- Øg insulinfølsomheden (nedsæt insulinresistens, hvilket er godt for diabetes)
- Øg muskelmassen
- Forbrænd store mængder kalorier
- Øg fedtoxidationen
- Forøg energiniveauet
- Marathonløber: deres mål vil være hovedsageligt at fokusere på LISS cardio, da aerob udholdenhed er, hvad deres aktivitet kræver. De kan også inkludere nogle HIIT-træning for at forbedre deres VO2 max og hjælpe dem med at opbygge lidt større muskler, hvilket kan hjælpe med at forbedre deres tempo, hvis det er nødvendigt.
- Basketballspiller: de skal primært fokusere på HIIT cardio, da basketball er en anaerob sport. De kan også inkludere nogle LISS-træning for at arbejde på deres aerobe udholdenhed.
- Gåture
- Konstant løbende
- Elliptisk
- Svømning
- Stadig cykling
- Stadigt hoppereb
- ...
- Gå og sprint
- Langsom og hurtig cykling
- Jog og sprint
- ...
- Kropsvægt kredsløb
- Gå, hop og sprint
- Push up og kampreb
- CrossFit
- ...
- LISS, HIIT og HIIRT er gavnlige for dit helbred.
- LISS hjælper dig med at øge din aerobe præstation.
- HIIT / HIIRT hjælper dig med at øge din anaerobe præstation.
- HIIT / HIIRT får dig til at forbrænde flere kalorier på kortere tid end LISS.
- Det kan varmt anbefales at bruge dem alle.
- Stephen H. Boutcher. 'Intermitterende motion med høj intensitet og fedttab'
- Micah Zuhl, ph.d. og Len Kravitz, Ph.D.. 'HIIT vs Continuous Endurance Training: Battle of the Aerobic Titans'
- Fitness, Michael Wood. 'Intervaltræning med høj intensitet forbrænder flere kalorier på halvdelen af tiden end traditionel konditionstræning.'
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved cardiotræning?
Alle konditionstræning kan være gavnlige for dit generelle helbred.
Det anbefales at lave 3+ cardio-sessioner om ugen, da det har mange fordele, såsom:
fordelene ved multivitamintabletter
Hvilken cardio er bedst til fedttab?
Du skal have et kalorieunderskud (forbrænde flere kalorier, end du indtager) for at tabe fedt. Al cardio træning vil få dig til at forbrænde kalorier. Hjælp dig derfor med at tabe fedt, hvis du har et kalorieunderskud.
3 dage om ugen træningsplan kvinde
HIIT og HIIRT kan dog hjælpe med at forbrænde flere kalorier på kortere tid end en traditionel LISS cardio-session.
Hvilken cardio træning skal du lave?
Det hele afhænger af dine mål. En person, der træner til et maraton, vil ikke træne på samme måde som en, der træner til basketball. Tjek forskellene mellem aerob og anaerob træning på dine muskelfibre.
Lad os liste de største fordele ved de forskellige konditionstræningsstile:
Hvis dit mål er at være sund eller at være en komplet atlet, vil jeg anbefale dig at udføre alle de forskellige stilarter på en ugentlig basis. Hvis du er nybegynder, bør du primært fokusere på LISS cardio og langsomt komme ind i HIIT / HIIRT cardio.
Lad os nu tage et kig på vores eksempel:
calisthenics øvelser diagram
