Byg sunde vaner og nå dine trænings- og ernæringsmål

Denne 8-ugers udfordring vil fuldstændig ændre den måde, du træner på, og den måde, du spiser på. Du bliver nødt til at love mig én ting. Du vil gennemføre denne 8-ugers udfordring uanset hvad. Der vil være lyst til junkfood, der vil være manglende træning, og du bliver nødt til at tilpasse din træning og ernæring til din stadigt skiftende livsstil. Målet er ikke at være perfekt, men at være konsekvent.

Om du viltabe sig? Bliv sundere? Bliv tonet?Uanset hvad dit mål måtte være, forestil dig at være i stand til at nå dem, mens du spiser velsmagende og sunde måltider uden at se på skalaen? Det er det, vi vil lære dig.

Kvinders trænings- og måltidsplanens mål

Denne 8-ugers trænings- og ernæringsplan hjælper dig med at opbygge en livsstil, ikke en 2-ugers detox. Vi har lavet en bæredygtig trænings- og madplaner, der hjælper dig med at nå dine mål. Denne plan er primært designet til folk, der starter deres fitnessrejse, men den kan også justeres, så den matcher dit fitnessniveau.

Kvinders træningsplans struktur: 4-dages træningsplan

Det herkvinders træningsplanvil være struktureret som følger:

• Dag 1: Glute og Hamstring
• Dag 2: Core & Cardio
• Dag 3: Hvile
• Dag 4: Overkrop
• Dag 5: Ben
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

At Home Kvinders træningsplans struktur: 3-dages træningsplan

Det herderhjemme kvinders træningsplanvil være struktureret som følger:

• Dag 1: Fuld krop (fokus på underkroppen)
• Dag 2: Hvile
• Dag 3: Core
• Dag 4: Hvile
• Dag 5: Fuld krop
• Dag 6: Hvile
• Dag 7: Hvile

Kvinders madplan

Det herkvinders madplanervil fokusere på tre hovedmål.

Madplan for fedttab
• Kalorieindtag: 1857 kalorier
• Kulhydrater: 23% - 424 kalorier - 106g
• Fedt: 43% - 801 kalorier - 89g
• Protein: 34% - 632 kalorier - 158g

Vedligeholdelse måltidsplan
• Kalorieindtag: 2043 kalorier
• Kulhydrater: 28% - 568 kalorier - 142g
• Fedt: 40% - 819 kalorier - 91g
• Protein: 32% - 656 kalorier - 164g

Toning Madplan
• Kalorieindtag: 2239 kalorier
• Kulhydrater: 33% - 748 kalorier - 187g
• Fedt: 37% - 819 kalorier - 91g
• Protein: 30% - 672 kalorier - 168g

Vi lavede en gratis bog med de detaljerede madplaner:

Tilpas planen efter dine behov

Dette program hjælper dig med at få et velstruktureret træningsprogram, men det betyder ikke, at du ikke kan ændre det. Her er et par ændringer, du kan foretage:

• Alle bør sigte efter de angivne reps og justere vægtene i overensstemmelse hermed.
• Du kan også øge/mindske antallet af sæt pr. træning.