Den mest effektive måde at dyrke dine glutes på

Spørger du nogen, hvad der er den bedste øvelse til at bygge en større og rundere bagdel, vil du ofte høre 'squat'. Du ville ikke tro mig, hvis jeg fortalte dig, at der er mere effektive øvelser til at hjælpe dig med at vokse dine glutes.

Med dettetop 3 øvelser til større og rundere numse, vil du opdage nøglen til at opnå store glute gevinster.

Misforstå mig ikke, squat er en fantastisk sammensat øvelse, der hjælper dig med at vokse dine ben og numse. Det fører også til at øge din generelle styrke, og det har mange andre fordele. Det findes dog øvelser, der har en bedre gluteaktivering end squat.
Her er listen!

Baldeøvelse 1: Glute Bridge

Uanset om du gør det med en vægtstang, modstandsbånd eller blot med din kropsvægt, vil du mærke forbrændingen. Hvis du tilføjer ekstra vægt, så sørg for, at du løfter vægten med dine glutes og ikke dit ego.

Baldeøvelse 2: Sumo Dødløft

Sumo dødløft vil ikke kun opbygge dine glutes, det vil også øge din samlede styrke drastisk. Gør det, der virker bedst for dig: vægtstang, kettlebell eller håndvægt.

Butt Øvelse 3: Kabeltræk

Kablet trækkes igennem vil maksimere glute aktivering og hjælpe dig med at blive stærkere. Denne øvelse er praktisk, da den kun kræver en remskive og er meget nem at lære.

Sammenfattende

Hvis du ønsker at få enstørre og rundere numsedu bør helt sikkert tilføje disse øvelser i din træningsrutine.

Tjek denne artikel, hvis du leder efter en komplet numsetræning.

hvordan man korrigerer muskelasymmetri

Spørgsmål og kommentarer

Hvis du har spørgsmål eller blot ønsker at fortælle om din oplevelse, så tøv ikke med at kommentere nedenfor. Vi bider ikke ;)