Fitness modelLazar Angelover for nylig blevet meget populær i fitnessbranchen. Han motiverer millioner af fitnesselskere ved hjælp af sine sociale konti.

Hans passion for fitness og dens dedikation førte til, at han blev en af ​​de mest beundrede fitnessmodeller.

Det er derfor, vi besluttede at give digLazar Angelovs træningsrutine og kostplanså du kan træne og spise som det bulgarske udyr.

Ser vi på billedet ovenfor, kan vi se en stor og defineret arm . Dette er et af hans største aktiver:masse og definition.Lazar Angelov træning og kostaltid fokusere på kvalitet frem for kvantitet, det er derfor, han holder opbygning af muskler uden at tilføje fedt .

Lazar Angelov

Lazar Angelovhar stærk genetik, mengenetiker det ikke dem der gør dethårdt arbejde. Det er derfor, han lægger så meget dedikation i at have enstreng diæt og intens træning. Gymaholic giver dig sin hemmelighed for at opnå enrevet krop.

Et par ord om Lazar Angelovs træning

Det bulgarske udyr træner 5 gange om ugen,træne forskellige muskelgrupperhver dag. Han fokuserer primært påsammensatte bevægelserog han gør nogleisolationsøvelsertil specifikke muskelgrupper.
Lazar Angelov løfter tungt, men han altidbevarer en god form under træning.

Et par ord om Lazar Angelovs kost

For at få denne strimlede krop,Lazar Angelovskal være meget konsekvent med sin kost. Han spiser7 måltiderom dagen med 2-3 timers interval mellem hvert måltid.Lazar Angelovundgår at være på enkalorieunderskud diætfor at beholde sitmuskelmasse.

lette måltider med lavt kulhydrat højt proteinindhold

Lazar Angelovs konditionstræning

Lazar foretrækker at tabe fedt langsomt, så han kan opretholde en stærkmuskelmassemens du forbrænder fedt. Bortset fra at have en streng diætBulgarsk fitness modelbruge 15-20 minutter på at dyrke cardio.Lazar Angelov foretrækker HIIT (Høj-intensitet intervaltræning) træning, som hjælper hamforbrænde fedtogvedligeholde sin atletiske krop.

Lazar Angelovs træning

Mandag: Bryst og mave

• Flad bænkpres: 4 sæt x 8 til 10 reps
• Incline Dumbbell Press: 4 sæt x 8 til 10 reps
• Afvis bænkpres: 4 sæt x 8 til 10 reps
• Dumbbell Pull Over: 3 sæt x 10 til 12 reps
• Hammerpres: 3 sæt x 10 til 12 reps
• Vægtet Sit Up: 4 sæt x 12 reps til fiasko
• Hængende benløft: 4 sæt x 12 reps til fiasko
• Sidebøjning: 4 sæt x 12 reps til fiasko
• Side Crunche: 4 sæt x 12 reps til fiasko

Tirsdag: Ryg & Traps & Underarme

træningsplaner kvinder

• Overbøjet række: 4 sæt x 8 til 10 reps
• Dødløft: 4 sæt x 8 til 10 reps
• Lat Pulldown: 4 sæt x 10 til 12 reps
• Pull-ups: 4 sæt x 10 til 12 reps
• Træk på skuldrene: 6 sæt x 10 til 12 reps
• Stående håndledskrølning bag ryggen: 4 sæt x 12 reps til fiasko
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 sæt x 12 reps til fiasko

Onsdag: Skulder & Abs

• Militærtryk bag nakken: 3 sæt x 8 til 10 reps
• Maskinel skulderpres: 4 sæt x 8 til 10 reps
• Dumbbell Lateral Raise: 4 sæt x 10 til 12 reps
• Frontpladeløft: 4 sæt x 10 til 12 reps
• Omvendt Pec Deck: 4 sæt x 10 til 12 reps
• Incline Reverse Fly: 4 sæt x 12 reps til fiasko
• Vægtede sit-ups: 4 sæt x 12 reps til fiasko
• Hængende benløft: 4 sæt x 12 reps til fiasko
• Sidebøjning: 4 sæt x 12 reps til fiasko
• Side Crunche: 4 sæt x 12 reps til fiasko

Torsdag: Arme & Underarme

• Close Grip Bench Pres 4 sæt x 8 til 10 reps
• Triceps Pushdown: 4 sæt x 8 til 10 reps
• Kabeltilbageslag: 4 sæt x 12 til 15 reps
• EZ-Bar Curl: 4 sæt x 8 til 10 reps
• Wide-Grip Standing Barbell Curl: 4 sæt x 8 til 10 reps
• Dumbbell Hammer Curl: 4 sæt x 8 reps til 10 reps hver hånd
• Dumbbell Concentration Curl: 4 sæt x 12 reps til 15 reps
• Stående håndledskrølning bag ryggen: 4 sæt x 12 reps til fiasko
• Reverse Barbell Wrist Curl Over Bench: 4 sæt x 12 reps til fiasko

Fredag: Ben & læg & mave

• Squats: 4 sæt x 12 til 15 reps
• Squats til bænk: 4 sæt x 12 til 15 reps
• Bulgarian Split Squats: 4 sæt x 12 til 15 reps
• Benforlængelser: 4 sæt x 15 til 20 reps
• Dødløft med stive ben: 4 sæt x 12 til 15 reps
• Liggende benkrølle: 4 sæt x 15 til 20 reps
• Glute Kickbacks: 4 sæt x 20 til 25 reps
• Siddende lægløft: 4 sæt x 20 til 25 reps
• Leg Pres Calf Raise: 4 sæt x 20 til 25 reps
• Vægtede sit-ups: 4 sæt x 12 til fiasko
• Sidebøjning: 4 sæt x 12 til fejl
• Standing Barbell Twists: 4 sæt x 12 til fiasko

Her er en plan, du bør prøve:

Lazar Angelovs kost

Måltid 1 - Morgenmad

• Æg
• Havregrød
• Jordnøddesmør
• Grapefrugt

Snack 1

• Ris
• Kylling
• Broccoli

Måltid 2 - Frokost

dynamiske spændingsøvelser

• Pasta
• Tunfisk
• Avocado

Snack 2 - Efter træning

• Ris
• Kylling

Måltid 3 - Aftensmad

• Laks
• Grøn salat

Snack 3 - Før søvn

• Hytteost
• Broccoli

Lazar Angelovs ord af motivation

'Mange mennesker spørger mig, hvorfor jeg ikke går ud på klubber eller i det mindste for at få noget at drikke.Der vil ikke ske dig nogetde siger...
For mig detIKKE NOGETadskiller gennemsnit fra stor.Storhed er det, jeg stræber efterog gennemsnitlig er det sidste jeg vil være.
Du kan se, hvor stort det erIKKE NOGETer nu'