Pilates lægger vægt på kontrollerede bevægelser med lav effekt og er designet til at styrke kernemuskulaturen og forbedre kropsholdning, fleksibilitet og balance. Det blev udviklet i begyndelsen af ​​det 20. århundrede af en atlet og bokser ved navn Joseph Pilates og er blevet brugt af professionelle dansere og andre atleter i mere end 80 år.

I denne artikel tjekker vi fordelene ved Pilates ud og giver tips til, hvordan du kommer i gang.

Siden grundlæggerens dage har Pilates udviklet sig til at inkorporere mange fremskridt inden for biomekanik, men vægten af ​​øvelserne forbliver helt på god kropsholdning og kropsbevidsthed - hvilket gør den perfekt til muskel- og skeletfitness.

Mens øvelser som vægttræning har en tendens til at fokusere på individuelle muskler eller områder af kroppen. Pilates giver en mere holistisk tilgang. Fokus er på korrekt form og kontrollerede bevægelser, hvilket gør det til en lav-impact og sikker træningsform for mennesker i alle aldre og fitnessniveauer.

skinny fat joe

4 vigtige Pilates-fordele

Der er for mange fordele ved Pilates til at inkludere i denne artikel. Her er en oversigt over fire af de vigtigste måder, det vil forbedre din krop og dit sind på:

Forbedrer kropsholdning og balance

Pilates forbedrer kropsholdning og balance ved at fokusere på at styrke kernemusklerne, der understøtter rygsøjlen og bækkenet, såsom mavemusklerne, lænden og hofterne. De kontrollerede bevægelser og specifikke vejrtrækningsteknikker, der bruges i Pilates, hjælper med at justere kroppen og forbedre kropsbevidstheden, hvilket igen fremmer en bedre kropsholdning.

Brugen af ​​forskellige rekvisitter og udstyr, såsom Pilates reformer eller stabilitetsbold, hjælper med at udfordre balance og stabilitet, hvilket fører til en forbedret overordnet balance. Gennem konsekvent praksis kan Pilates hjælpe med at genoptræne kroppen til at opretholde korrekt justering og forbedre kropsholdningen i hverdagen.

Her er et træningsprogram, der passer rigtig godt til pilates:

20 minutters cardio efter vægte

Øger fleksibiliteten

Pilatesøvelser forlænger og strækker musklerne, forbedrer bevægelsesområdet og udvikler balanceret styrke i hele kroppen. Fokus på kontrollerede, flydende bevægelser og opmærksomhed på vejrtrækning hjælper også med at forbedre kropsbevidsthed og kropsholdning, hvilket kan øge effektiviteten af ​​stræk og øge den generelle fleksibilitet over tid.

Pilates hjælper også med at øge cirkulationen og varme musklerne op, hvilket gør dem mere bøjelige og modtagelige for udstrækning.

Lindrer stress og angst

Pilates menes at lindre stress og spændinger ved at fokusere på kontrollerede bevægelser og vejrtrækning, som kan hjælpe med at berolige sindet og slappe af i kroppen. Bevægelserne i Pilates fremmer også god kropsholdning og balance, som kan være med til at afhjælpe fysiske spændinger i muskler og led.

Derudover kan Pilates forbedre fleksibilitet, styrke og overordnet fysisk kondition, hvilket kan føre til en følelse af velvære og reduceret stressniveau.

Styrker kernemuskler

Pilates styrker kernemusklerne ved at målrette og engagere de dybe mavemuskler (transversale mavemuskler), skrå muskler og lændemuskler gennem specifikke bevægelser og øvelser udført på en måtte eller med udstyr såsom en reformer.

Pilates lægger vægt på korrekt form og tilpasning, hvilket også hjælper med at engagere og styrke kernemuskulaturen. De kontrollerede, præcise bevægelser af Pilates opbygger stabilitet og styrke i bagagerummet, hvilket fremmer en stærk og afbalanceret kerne.

træningsrutine for kvindelige begyndere derhjemme

Hvad er en Pilates Reformer Class?

En Pilates Reformer klasse er en type øvelse, der bruger et stykke udstyr kaldet en Pilates Reformer til at udføre forskellige øvelser, der har til formål at forbedre styrke, fleksibilitet og kropsholdning. Pilates Reformer består af en glidende platform, justerbare modstandsfjedre og stropper, som kan bruges i en række forskellige positioner til at udføre en række øvelser. De øvelser, der udføres på Pilates Reformer, fokuserer på kernemuskulaturen, såvel som hele kroppen, og er med til at forbedre den generelle kondition og velvære.

Fordelene ved Pilates Reformer klasser inkluderer:

kvinders helkropstræning 3 dage om ugen

• Forbedret holdning og justering
• Øget styrke og fleksibilitet, især i kerne- og underkroppen
• Bedre balance og stabilitet
• Reduceret stress og spændinger i kroppen
• Forbedret koordination og kontrol af bevægelser
• Forbedret sind-krop forbindelse og overordnet kropsbevidsthed
• Træning med lav effekt gør det til en god mulighed for personer med ledsmerter eller skader.

Hvad er forskellen mellem pilates og yoga?

For den afslappede iagttager kan Pilates og yoga virke meget ens. Der er dog nogle vigtige forskelle:

1. Yoga lægger mere vægt på vejrtrækning, meditation og spirituel udvikling, hvorimod Pilates fokuserer mere på at styrke kernen og forbedre kropsholdning, balance og fleksibilitet.
2. Pilatesøvelser udføres typisk på en måtte eller med specialudstyr, såsom en Pilates reformer, mens yoga kan udføres på en måtte eller med rekvisitter, såsom klodser eller stropper.
3. Pilates bevægelser er normalt langsomme og kontrollerede, mens yoga bevægelser kan variere fra langsomme og meditative til hurtige og dynamiske.
4. Både Pilates og yoga lægger stor vægt på sind-krop forbindelsen, men yoga har typisk et større fokus på mindfulness, meditation og spirituel vækst.

Pilates principper

Centrering:Kernemusklerne i din krop (mave, balder, inderlår og lænd) for dit center - det omdrejningspunkt, som alle bevægelser foretages omkring.Præcision og kontrol:I stedet for at kræve, at du tilfældigt flytter fra en position til en anden. Pilates understreger vigtigheden af ​​at opretholde præcis kontrol og koordination, mens du gør det.Koncentration:God form er afhængig af fokus, visualisering og muskelbevidsthed - som pilates skrev 'det er sindet, der styrer kroppen'. Prøv at lægge mærke til, hvordan dit sind styrer dine muskler.Flyde:Hver øvelse skal flyde yndefuldt og naturligt ind i den næste med det, Joseph pilates kaldte 'energetisk dynamik'. Dette afspejler det faktum, at din krops holdning også er dynamisk, der konstant justerer sig for at modvirke de kræfter, der påføres den. De flydende bevægelser i Pilates afspejler den måde, vi bruger vores krop på, meget bedre end i den statiske stilling.Vejrtrækning:Dyb, rytmisk vejrtrækning er afgørende for at kontrollere hver øvelse og koordinere med bevægelsens flow.

Kom godt i gang

Masser af fitnesscentre holder pilatestimer. Hvorfor ikke booke en i denne uge?

I en Pilates måttetime (den mest almindelige form) vil læreren guide dig gennem en række måttebaserede øvelser designet til at forbedre din styrke, smidighed og kropsbevidsthed. De fleste sessioner varer 60-90 minutter.

Du kan også tage mere tekniske klasser, som normalt afholdes i et dedikeret studie, der indeholder en række specialudstyr. Som med de fleste træningsformer er pilateslæring en løbende proces. Programmet er opdelt i flere niveauer, hvor hvert nyt niveau involverer lidt mere avancerede versioner af hver øvelse. Efterhånden som du udvikler dig mod mere avancerede teknikker, bør fordelene ved hver øvelse stige.

Ved alle pilatesøvelser er der lagt vægt på bevægelseskvalitet frem for kvantitet. Det betyder, at du trygt kan øve dig hver dag uden at overbelaste dine muskler eller led. Joseph Pilates anbefalede selv, at du laver pilates fire gange om ugen, men du bør stadig se forbedringer med mindre hyppig træning.

8 tips til din første pilatestime

1. Bær behageligt tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit.
2. Fugt før timen for at holde din krop hydreret under hele træningen.
3. Fortæl din instruktør, hvis du har nogen skader eller fysiske begrænsninger. De kan levere modifikationer for at sikre, at du udfører øvelserne sikkert.
4. Fokuser på din vejrtrækning og bevar den rette form under hele øvelserne. Pilates lægger vægt på kontrolleret bevægelse og korrekt justering.
5. Vær ikke bange for at bede om hjælp eller afklaring, hvis du er usikker på en øvelse.
6. Husk at lytte til din krop og undgå at presse dig selv for hårdt. Pilates er en træning med lav effekt, men den kan stadig være intens.
7. Tag dig god tid, og du skal ikke bekymre dig om at følge med andre i klassen. Pilates handler om at arbejde i dit eget tempo og niveau.
8. Nyd klassen og hav det sjovt! Pilates er en fantastisk måde at forbedre din styrke, fleksibilitet og balance på.

Resumé

Uanset hvor længe du har trænet, vil Pilates udfordre dig på unikke, udfordrende måder. Ved at gøre det vil det tilføje et ekstra lag af effektivitet til din træningsplan, og hjælpe dig med at blive mere fit, stærkere og mere smidig. Prøv det og find ud af det selv.