Uddannelse

Skal du prøve CrossFit? Højintensiv træning og mere

CrossFit er blevet meget populært i de sidste par år. Mange mennesker sværger til det, men denne træningsstil har været meget kontroversiel i fitnessmiljøet.

I denne artikel vil vi forklarehvad CrossFit er, sammen med dets fordele og ulemper.

Hvad er CrossFit?

Det er en mærkevaretype af fitnesstræning, som kombinerer forskellige træningsstile såsom:Olympisk Vægtløftning, Styrkeløft, Calisthenics, Plyometrics, Cardio (løb, roning osv.), Intervaltræning...Hvis du tilmelder dig et CrossFit fitnesscenter, vil du typisk lave en WOD (Workout Of the Day). Det er en træningssession, som du og andre medlemmer vil lave, mens de bliver overvåget af certificerede trænere. Disse daglige træningspas kendes normalt ikke, før du kommer i fitnesscenteret, hvilket gør dem udfordrende.

WOD'er er ofte høj intensitet med lidt hvile mellem kredsløb. De kombinerer forskellige typer bevægelser for at hjælpe dig med at få optimale resultater. En session varer normalt 1 time, hvilket også inkluderer opvarmning. Du vil typisk svede meget og trække vejret tungt efter en session.

Fordelene ved CrossFit

Da CrossFit træning kombinerer mange forskellige typer bevægelser, kan du nemt se, hvor gavnligt dette kan være for din krop:

Du bliver stærkere ved at lave olympiske vægtløftningsbevægelser, calisthenics og andre former for træningsstile.

Du lærer og udfører nye øvelser.

Du vil forbedre dit kardiovaskulære system ved at træne med høj intensitet og ikke hvile ret meget. Forbrænder således potentielt flere kalorier end en traditionel træning.

Du vil føle dig mindre træt, da træning ikke er gentagne.

Det lyder godt, men er der nogen ulemper?

CrossFit træning har modtaget mange kritik gennem årene:

Høj risiko for skade:da du ofte udfører svære øvelser med høj intensitet, er der større sandsynlighed for, at du udfører en bevægelse med dårlig form for at opnå det nødvendige antal gentagelser.

Dårlig vejledning:på samme måde, hvis en træner beslutter sig for at lave meget komplekse bevægelser for en nybegynder, er det meget sandsynligt, at øvelsen ikke bliver udført med den rigtige form.

Anstrengende rabdomyolyse (fysisk anstrengelse):det er en tilstand, der får dine muskler til at bryde ned og frigive giftige fibre i blodbanen. Det er ofte udviklet af militær- eller CrossFit-medlemmer.

Budget:CrossFit-bokse er normalt dyrere end dit traditionelle fitness-medlemskab.

Skal du prøve CrossFit?

Hvis du vil lave noget nyt, vil jeg varmt anbefale dig at tjekke et CrossFit-motionscenter i nærheden af dig og prøve en træning for at se, om du kan lide det. Jeg kan personligt godt lide at lave en drop-in WOD en gang imellem. Det giver mig mulighed for at skifte ting op og udfordre mig selv.

Hvis du er helt nybegynder, bør du tjekke, om der er en klasse for dit konditionsniveau.

Hvis du beslutter dig for at gøre det regelmæssigt, skal du være opmærksom på ulemperne ogdu skal træne sikkert og hvile i overensstemmelse hermed.

Her er en CrossFit-træning, du bør overveje: