Den ultimative træning til kvinder til at dyrke glutes

Hvis du er kvinde, og du vilfå en større og rundere numse, du er på det rigtige sted. Faktisk er det et af de mest ønskede fitnessmål for kvinder at have en tonet numse, der skubber jeans til den absolutte grænse. For de kvinder, der erbange for at gå i vægtrummet;du bliver nødt til at overvinde din frygt, fordi du bliver nødt til at løfte vægterund numse.Men husk først, at hvis du vil nå dine fitnessmål, skal du have den rigtige ernæringsplan.
Med dettenumseopbyggende træning, vil du opnå effektive resultater på kort tid.

Kvinder (og mænd) elsker store numser, det er som at have et stort bryst til mænd. Du vil ofte høre, at squat er den 'eneste' øvelse, der vil gøre dinnumsen større.Faktisk eksisterer det andre bevægelser, du vil opdage i dettenumsetræning, som er lige så effektive som squats. Hvis du er villig til at gøre arbejdet, vil dufå en tonet numsehurtigere end du tror.
Gymaholic forberedte dig ennumsetræning for kvinderså du kan få de glutes, du altid har drømt om!

En rund numse kommer ikke fra let vægt og mange gentagelser

En rund numse kommer af at have muskelmasse og lavt kropsfedt i dine glutes. Men når det kommer til kvinder, vil mange mennesker fortælle dig, at de skal udføre træning med lette vægte og mange gentagelser. Hvis du træner sådan, bygger du ingen muskler;du vil hovedsageligt arbejde din muskeludholdenhed.

Byg en numse med moderat vægt

Bagdelopbygningsprocessen kræver løft af moderate og tunge vægte for at opnå hurtige resultater. Målet her er at stimulere muskelvækst i dine glutes, så du kan få enrund numse.Det er derfor, vi tilføjede nogle grundlæggende og meget effektive øvelser som: squats, lunges, dødløft i dennenumsetræning.

Byg en numse med moderat Rep Range

Under denne træning skal du fokusere på et medium gentagelsesområde (12-20 reps) for at aktivere muskelvækst. Dette rep-område vil variere afhængigt af øvelsens sværhedsgrad og intensitet.

Byg en numse uden at vokse dine ben

Nogle kvinder ønsker at have enbrasiliansk røvmed velformede ben, vil andre gerne have et mereudtalt numsesammenlignet med deres quadriceps og deres baglår. Det hele afhænger af dine fitnessmål. Opbygning af enrund numseuden at udvikle dine ben er ikke en nem opgave (men ikke umulig), da hver numseøvelse stimulerer benmusklerne.

Under denne træning vil vi hovedsageligt fokusere på dinnumse musklermen det vil også virke lidt på dine benmuskler.

mænds calisthenics træning

Sådan varmer du din numse op

Den bedste måde at varme din numse op på er at starte ennumseøvelsemedlette vægte eller ingen vægte. Det vil give dig mulighed for at øge blodgennemstrømningen ind i dine muskler, og det forhindrer også skader.

Bemærk:Under denne træning bør du ikke fokusere på at haste bevægelserne. Du bliver nødt til at kontrollere vægten fra begyndelsen til slutningen af ​​bevægelsen; med god form.

Fortsæt det hårde arbejde. Vi skal alle klare det!

• Wide Stance Barbell Squat 6 sæt

  • 2 x opvarmning20-25 gentagelser

  • 4 x moderat vægt12-15 reps

• Barbell Reverse Lunges 3 sæt

  • 2 x moderat vægt8-12 gentagelser hver

  • 1 x lettere vægt15-20 gentagelser hver

    negative bicep-krøller

• Rumænsk dødløft 3 sæt

  • 2 x moderat vægt12-15 reps

  • 1 x lettere vægt15-20 reps

• Barbell Glute Bridges 4 sæt

  • 2 x moderat vægt8-12 gentagelser

  • 2 x lettere vægt12-15 reps

• Æslespark 4 sæt

  • 4 x kropsvægt8-12 gentagelser hver

Få den stærke numse!