Byg muskler og tab fedt ved hjælp af elastik

Vi har lavet en træningsrutine, du kan lave derhjemme, du bør tjekke den ud: 5-dages hjemmetræningsrutine

første dag i fitnesscenteret kvinde

Vi har en tendens til at overse elastikbånd, fordi de ikke ser så 'hårde' ud som håndvægte eller vægtstænger. Det har de dog vist sig at værelige så effektive som frivægte til at hjælpe dig med at opbygge styrke, størrelse, forbrænde fedt...I denne artikel vil vi forklare fordelene ved modstandsbånd, og hvordan du kan bruge dem i din træning.

Ligheder mellem modstandsbånd og frivægte

Elastikøvelser bruges ikke kun til at træne hjemme, de har været integreret i professionelle atleters træning i årevis. Lige fra bodybuildere til fodbold- og basketballspillere.

Forskning har vist, at brug af modstandsbånd vil gøre det muligt at hjælpe med at få lignende styrke og størrelse sammenlignet med frivægte. Hvilket betyder, at dine muskelfibre ikke ved, om du bruger en håndvægt eller et modstandsbånd, de ved bare, om du er tæt på at fejle eller ej. Vi taler mere om effektive reps i denne artikel:Forstå hypertrofi: Det bedste rep-område til at opbygge muskler

Træning med modstandsbånd vil hjælpe med at få lignende fordele som frivægte:

epoc effekt øvelser

• Øger muskelstyrken
• Øger muskelstørrelsen
• Hjælper med fedttab
• Tillader progressiv modstand
• Kan give forskellige hastigheder

Fordele ved at bruge modstandsbånd frem for frivægte

Den overraskende kendsgerning ved modstandsbånd er, at de giver dig mulighed for at træne din krop på måder, som frivægte ikke vil.

Når vi træner med en vægtstang eller en håndvægt, er vi afhængige af tyngdekraften for at give modstand. Hvilket gør, at du primært fokuserer på lodrette bevægelser. Elastikbånd kan dog hjælpe dig med at give modstand i et vandret plan, hvilket kan hjælpe med at bruge det til mere funktionelle bevægelser såsom sport eller hverdagsaktiviteter.

træningsprogram til ryg

Det har andre fordele end frivægt ikke kan give:

Højere tid under spænding (TUT):når du udfører en øvelse, aktiveres din muskel under hele bevægelsens varighed. Hvorimod frivægt kun vil give spænding på visse punkter af bevægelsen. Kan ikke snyde:når du udfører en frivægtsbevægelse, er det meget nemt at snyde ved at bruge momentum til at løfte vægten. Modstandsbånd tillader dig ikke at gøre det, hvilket vil hjælpe dig med at forhindre skader og muskelubalancer. Overkommelig:frivægt kan hurtigt blive dyrt, især når du skal have en bred vifte af modstand. Elastiske bånd har tendens til at være mere overkommelige. Nem at opbevare og transportere:elastikbånd kan bæres med dig hele tiden, mens frivægt kan være besværligt at transportere.

Tilføj modstandsbånd til din træning

Modstandsbånd kan være meget gavnlige til din hjemmetræning, men de kan også tilføjes til din sædvanlige vægttræning.

For eksempel kan du lave din traditionelle bænkpres og vedhæfte et modstandsbånd for at tilføje mere tid under spænding, og det vil også hjælpe dig med at målrette mod stabilisatormuskler, som du normalt ikke fokuserer på, når du kun bruger en vægtstang.

Forskning har vist, at tilføjelse af elastik vil hjælpe med at forbedre din styrke drastisk.

Sammenfattende

• Modstandsbånd kan hjælpe dig med at få styrke, opbygge muskler og tabe fedt.
• Elastik har ligheder med frivægt, men det har også andre fordele.
• Du kan bruge modstandsbånd derhjemme ved at bruge kropsvægtsøvelser eller endda tilføje spænding til dine traditionelle frivægtsbevægelser.

Referencer

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina og Carlos Marcelo Pastre 'Effekter af træning med elastisk modstand versus konventionel modstand på muskelstyrke: En systematisk gennemgang og meta-analyse'
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton 'Posterior Rotator Cuff Strengthening Using Theraband(r) i et funktionelt diagonalt mønster i Collegiate Baseball Pitchers'