Når du starter fitness, bemærker du, at folk ser ud til at følge visse regler.

I denne artikel vil vi give dig10 gym etikette reglersom vil hjælpe dig med at træne i harmoni med andre mennesker i fitnesscentret.

De fleste af disse regler er alvorlige, mens andre skal tages med et gran salt.

Du vil sikkert genkende dig selv i en af ​​disse regler, og det er okay. Vi lever og vi lærer.

Her er 10 gym etikette regler, som alle bør følge:

1. Læg ikke folk ned, løft dem op

At dømme andre mennesker vil ikke gøre dig bedre.

Vi har alle forskellige mål og konditionsniveauer.

Så hvis du ser nogen med forkert form, så vær ikke så fordømmende, vi starter alle et sted.

I sidste ende er vi her alle sammen for at forbedre os selv, vi kan lige så godt blive bedre sammen.

2. At være på din telefon vil ikke få dig i form

Det er helt fint at bruge din telefon, mens du træner. Du gør dig.

Du skal dog ikke blive overrasket, hvis nogen spørger dig, om de må bruge det udstyr, du er på, mens du sender Gymaholic memes til dine venner.

Det er fint at bruge mere tid på din telefon i stedet for at træne, men det vil ikke nødvendigvis bringe dig tættere på dine mål.

3. Bloker ikke nogens udsyn, mens de træner

Gymnastiksalen er altid overfyldt, det forstår vi.

Ikke desto mindre er der normalt nok plads til, at du kan træne uden at være lige foran nogen.

Forestil dig at være midt i en siddende skulderpresse, kigge i spejlet og sikre dig, at du udfører bevægelsen korrekt.

Så kommer nogen lige foran dig for at lave håndvægte på skuldrene eller rækker.

Du var energisk, og nu er du frustreret, fordi du ser nogens numse i stedet for, at du selv udfører øvelsen.

Kom nu... den person kunne tage et skridt til siden, og de ville ikke være i vejen for dig.

Respekter venligst folks personlige rum

Her er en plan med fokus på underkroppen, du kan lave i fitnesscentret:

vægtøgning for tynde mænd

4. Undgå at grynte på din første rep, hvis du er ved at lave 10 mere

Jeg er okay at høre folk skrige/grynte, når de har ondt i de sidste 2-3 gentagelser.

Det er lyden af ​​hårdt arbejde.

De fleste har alligevel deres høretelefoner.

Der er forskel på et 'hårdt arbejde' grynt og et 'se venligst på mig' slags grynt

5. Træn ikke i squat/power rack, hvis du ikke bruger det

Squat/power rack er nok det mest overfyldte udstyr.

Det giver dig mulighed for at udføre øvelser som: squat, bænkpres, overheadpress, pull ups...

Som du kan forestille dig, kan det være frustrerende at se nogen træne i et powerrack, når de ikke nødvendigvis har brug for det.

Jeg plejede at lave dødløft i et squat-stativ, så indså jeg, at det ikke gav nogen fordele.

Jeg kunne simpelthen lave dem på gulvet eller på en løfteplatform (hvis der er en).

Det samme gælder folk, der udfører barbell curl i power racket, når de kunne bruge vægtstænger, der er tilgængelige andre steder i fitnesscentret.

Hvis du laver tunge krøller, er det en anden historie.

Brug ikke squat-stativet, hvis du ikke rigtig har brug for det

6. Kom til træningscenteret med et mål, ikke kun for at vise dig

Gør hvad der er bedst for dig, ingen vil dømme dig for det.

Hvis du går i fitnesscenteret i 2 timer, taler i timevis og kun træner i 20 minutter, er det op til dig.

Du skal dog ikke brokke dig over, at du ikke får nogen resultater, når du dybt ved, at du ikke lægger i arbejdet.

7. Læg din vægt væk, ingen vil gøre det for dig

Ja, det kan være trættende at lægge vægten væk efter et intenst sæt.

Men det er endnu mere trættende og frustrerende at finde de rigtige håndvægte, når de er spredt ud over gymnastiksalen.

Ingen ønsker at lægge en andens vægt væk, det er en træning i sig selv

8. Du efterlod noget sved på bænken min ven

De fleste af os sveder som udyr under en træning.

Nogle fitnesscentre kræver håndklæder, mens andre ikke gør.

Det er almindeligt at se folk svede som gale og efterlade det på en bænk, som om det var en slags Picasso-maleri.

Rengør venligst udstyret, når du er færdig med det

9. Del udstyr, hvis det er muligt (undgå under pandemi)

Dit navn er ikke trykt på udstyret.

Lad andre du bruge, hvis du kan.

Ting som maskiner, kabler, pull-up bar kan nemt deles.

Det er klart, at der er ting, der er sværere at dele, såsom: power racks (enhver sammensatte øvelser), bænke, håndvægte (især hvis du laver kredsløb) osv.

Del udstyr, hvis det er sikkert, og hvis det giver mening

10. At træne er en luksus

Vi har en tendens til at tage gymnastiksalen for givet.

Det er almindeligt at se folk være respektløse over for folkene og udstyret der.

Vær taknemmelig for de mennesker og miljøet, der giver dig mulighed for at blive en bedre udgave af dig selv.

Tag væk

Denne artikel er en samling af adfærd, jeg har set, mens jeg trænede i forskellige fitnesscentre over hele kloden.

Jeg håber, det vil hjælpe dig med at være mere opmærksom, når du træner i fitnesscenteret.

Her er en træningsplan med fokus på overkroppen, du kan lave i fitnesscentret: